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como sentarse delante del ordenador

Como sentarse delante del ordenador en casa

Como nos sentamos delante del ordenador en casa es importante para no tener dolores. Cada vez hay más pruebas de que debe haber flexibilidad en la forma en que nos sentamos y aunque no hay una sola forma correcta los asientos deben favorecer las posturas que pueden ser cambiadas frecuentemente dentro de un rango cómodo durante el día. Siempre debería facilitar el trabajo que se está haciendo. Todos deberían probar diferentes posiciones para trabajar en la mejor disposición para ellos mismos. Aprender como sentarse delante del ordenador es muy importante.

 

Una posición sentada aceptable y bien apoyada

– Sentarse con el cuerpo cerca del escritorio

– La cabeza y el cuello están en una posición de cara al frente y en la línea media (es decir, no hay arqueamiento hacia atrás de la cuello o la extensión del mentón hacia adelante)
los hombros están relajados y simétricos y los codos ligeramente más cerca del lado del cuerpo

– Utilizando la postura de tecleo preferida, dependiendo del estilo de tecleo utilizado, es decir, el estilo tradicional o con apoyo en el antebrazo

– La espalda se apoya en el respaldo de la silla. La parte inferior curvada del respaldo debe encajar en la parte baja de la espalda o la curva lumbar
que tiene un ángulo abierto de 100-120 grados (un poco más que un ángulo recto) en la cadera. Esto puede se logrará ajustando la inclinación del asiento y el respaldo
teniendo las rodillas a una altura inferior o a nivel de las caderas y asegurando un espacio de 2 a 3 dedos de ancho entre el frente de la silla y la parte trasera de las rodillas
teniendo los pies en el suelo o en el reposapiés.

 

Cómo situar la pantalla

No hay una sola posición correcta de visión para la pantalla del ordenador. Pruebe varias posiciones para determinar la distancia y altura ideal de visión.

Las principales consideraciones incluyen lo siguiente:

– el cuello no está arqueado hacia atrás y el mentón no se extiende hacia adelante y la pantalla se pueden ver clara y cómodamente para las gafas específicas que lleva el usuario.

– Altura de la pantalla – la parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o más abajo, esto puede reducir la visión y la fatiga.

– Distancia de visión: coloque la pantalla a un brazo de distancia o un poco más lejos. Esto puede reducir la fatiga visual.

– Visualización: ajuste el tamaño de la fuente o la pantalla para que el contenido se pueda leer fácilmente

 

Si tienes varias pantallas

– Si un monitor se usa con más frecuencia que el otro coloque el monitor primario en línea recta para evitar torcer el cuerpo o el cuello hacia un lado para ver
la pantalla

– mueva la silla cuando use monitores secundarios para evitar doblarse o torcerse para ver las pantallas

– baje la altura del monitor para que la parte superior del monitor quede a la altura de los ojos o más baja

– coloque las pantallas utilizadas con más frecuencia en la parte inferior y central de la página de la pantalla para un tamaño grande monitor con múltiples pantallas en la página de una pantalla.

 

Cómo situar el teclado

Al configurar el teclado, se aplican estas pautas generales:

– Coloque el teclado directamente delante del usuario para evitar torcer el cuello o el cuerpo y ajuste el ángulo y la altura del teclado doblando o desplegando las patas pequeñas debajo del
teclado.

– use un teclado sin teclado numérico para reducir el ancho del teclado. esto permite poner el ratón más cerca del cuerpo

– Para tener soporte para el antebrazo, coloque el teclado y el ratón lejos del borde frontal del escritorio.

– La mayoría del antebrazo se apoya en el escritorio con los dedos apoyados cómodamente en el fila central de las teclas.

 

Como situar el ratón

– mantenga el dispositivo a la misma altura y lo más cerca posible del teclado

–  asegúrese de que se ajuste cómodamente a la mano para minimizar cualquier presión indebida en la muñeca y antebrazo

– considere usarlo con la mano no dominante y establecer la velocidad de seguimiento del puntero para adaptarse al usuario, la tarea y la cantidad de monitores utilizados

– tenga suficiente espacio y una superficie lisa y plana para que la muñeca se pueda mantener recta

– retire las manos del teclado y el ratón cuando no esté en uso ya que ayuda a reducir la fatiga muscular.

– use atajos de teclado para disminuir el uso del dispositivo

– si el dispositivo se usa durante largos períodos, muévalo hacia el centro del escritorio y reposicione temporalmente el teclado.

 

Como situar teléfonos y auriculares

A la hora de aprender como sentarse delante del ordenador los teléfonos deben colocarse dentro de la zona de trabajo principal para reducir el alcance repetitivo si se usan con frecuencia.
Los auriculares telefónicos deben usarse cuando hay un uso continuo del teléfono o se requiere que escriba o use el ordenador al mismo tiempo.

Utilice auriculares inalámbricos o auriculares con cable largo para que pueda moverse alrededor de su estación de trabajo en los momentos adecuados durante o entre
llamadas telefónicas.

 

Cómo mejorar la iluminación

La buena iluminación permite a los usuarios ver la pantalla y documentar fácilmente sin usar posturas incómodas o tensar los ojos por el resplandor, las sombras o los reflejos en la pantalla.

 

La consideración para la iluminación incluye:

– Se requieren niveles de iluminación más altos para las tareas de escritura y lectura, particularmente para el trabajo más detallado

– Los niveles de iluminación más bajos pueden ser adecuados para las tareas que se realizan predominantemente por ordenador

– mantener los niveles de iluminación similares para la zona de trabajo y limpiar  los accesorios de luz regularmente para ayudar a mantener los niveles de iluminación.

El deslumbramiento puede ser experimentado por la luz que brilla directamente en los ojos o reflejada desde otras superficies como la pantalla, el escritorio o las paredes. Esto puede causar fatiga ocular y dolores de cabeza. Con el aumento del tamaño de los monitores, las áreas de superficie más grandes de estos monitores pueden aumentar el resplandor reflejado.

Como evitar el resplandor:

– posicionar el ordenador de manera que la línea de visión de los usuarios sea paralela a la ventana

– controlar la luz natural de las ventanas, por ejemplo, usar persianas venecianas (mejor en ángulo hacia arriba que abajo)

– Utilizar superficies de trabajo y accesorios de oficina con superficies no reflectantes

– ajustar el ángulo de la pantalla para que sea de 90 grados (un ángulo recto) a la superficie de trabajo y evitar la inclinación de la pantalla hacia el techo

– ajustar el brillo y el contraste en el monitor y utilizar un fondo de color claro.

 

 

No olvides cambiar de postura a lo largo del día.

No hay una oficina perfecta que se pueda usar todo el día. Es importante a la hora de como sentarse delante del ordenador cambiar la postura o hacer algo que usa diferentes músculos muchas veces durante el día. Si mantiene posturas similares pueden provocar fatiga o sobrecargar partes del cuerpo y pueden contribuir a lesiones como esguinces y distensiones.

Hay muchos otros beneficios para moverse y cambiar de postura regularmente ya que es mejor tomar varios descansos cortos en lugar de uno largo.

– Haga breves descansos regulares para que haya variedad en las posturas durante todo el día o realice estiramientos sencillos. Por ejemplo, haga algunas llamadas telefónicas, realice un
tarea administrativa fuera de la mesa de trabajo

– aprovechar las oportunidades para moverse entre las posiciones de sentado y de pie en la estación de trabajo

– Colocar la impresora, el escaner y la fotocopiadora lejos de la mesa

 

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