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Los beneficios de la fisioterapia a domicilio

La fisioterapia a domicilio ayuda a la gente que tienen condiciones médicas, enfermedades o heridas que limitan su capacidad de moverse y funcionar con normalidad. Un programa de fisioterapia personalizado puede ayudar a la vuelta de individuos a su nivel previo de actividad, y mejorar actividades y los cambios de modo de vivir que pueden ayudar a prevenir y mejorar la salud y el bienestar. Los médicos a menudo mandan a pacientes a la fisioterapia al primer signo de un problema, ya que es considerado un acercamiento conservador a problemas físicos. ¿Qué hace a la fisioterapia tan importante? Aquí están varias maneras en las que la fisioterapia a domicilio puede beneficiarle:

 

Reducir o eliminar el dolor

Ejercicios terapéuticos y técnicas de terapia manual como la movilización de tejido conjuntivo y suaves tratamientos como el ultrasonido, dando un toque o el estímulo eléctrico pueden ayudar a aliviar el dolor y restaurar el músculo y la función para reducir el dolor.

 

Evitar la cirugía o mejorar el postoperatorio

Si la fisioterapia le ayuda a eliminar el dolor o curarse de una herida, la cirugía puede no ser necesaria. E incluso si requieren la cirugía, usted puede beneficiarse de la fisioterapia. Usted se recuperará más rápido después de la intervención.

 

Mejorar la movilidad

Si usted tiene problemas andando o moviéndose no importa,la fisioterapia puede ayudar. El estiramiento y el refuerzo de la ayuda de ejercicios restauran su capacidad de moverse. Los fisioterapeutas a domicilio pueden ayudar a individuos con un bastón, muletas o cualquier otra ayuda, o evaluar para la prescripción de una ortesis. O personalizando un plan de cuidado individual, independientemente de la actividad que es importante para la vida de un individuo puede ser practicada y adaptada para asegurar el funcionamiento máximo y la seguridad.

 

Reponerse de un golpe

Es común perder algún grado de función y movimiento después del golpe. La fisioterapia ayuda a reforzar las partes debilitadas del cuerpo y mejorar el paso y el equilibrio. Los fisioterapeutas también pueden mejorar la capacidad de los pacientes de transferir y moverse alrededor en la cama o en su entorno habitual.

 

Reponer o prevenir una lesión deportiva

Los fisioterapeutas entienden como deportes diferentes pueden aumentar su riesgo para tipos específicos de lesiones. Ellos pueden diseñar la recuperación apropiada o programas de ejercicio de prevención para usted para asegurar una vuelta correcta a su deporte.

 

Mejorar su equilibrio y prevenir caídas

Los fisioterapeutas proporcionarán ejercicios que seguramente y con cuidado desafiarán su equilibrio como un modo de imitar situaciones de vida diaria. Los terapeutas también le ayudan con ejercicios para mejorar la coordinación y dispositivos para ayudar con el paseo. Cuando el problema de equilibrio es causado por un problema en el sistema vestibular de alguien, los fisioterapeutas pueden realizar las maniobras específicas que rápidamente pueden restaurar el funcionamiento apropiado, y reducir y eliminar los síntomas de vértigo.

 

Manejar la diabetes y condiciones vasculares.

Como la parte de un plan de dirección de diabetes total, el ejercicio puede ayudar con eficacia a controlar la glucemia. Además, la gente con la diabetes puede tener problemas con la sensación en sus pies y piernas. Los fisioterapeutas pueden ayudar a proporcionar y educar a estos pacientes al para prevenir problemas.

 

Manejar problemas relacionados con la edad

Como los individuos envejecen pueden desarrollar artritis o osteoporosis o necesitar una prótesis. Los fisioterapeutas a domicilio son expertos en la ayuda de pacientes para mejorar estas condiciones de manera conservadora.

 

Manejar enfermedades de corazón y pulmones.

Mientras los pacientes pueden completar la rehabilitación cardíaca después de un infarto o una intervención usted también puede recibir fisioterapia si su funcionamiento diario se altera. Para problemas pulmonares, fisioterapia puede mejorar la calidad de vida por el refuerzo, el acondicionamiento y ejercicios de respiración, y ayudar a pacientes a limpiar el fluido en los pulmones.

 

Manejar condiciones relacionadas con la mujer

Las mujeres tienen preocupaciones de salud específicas, como con el cuidado de postparto y el embarazo. Los fisioterapeutas pueden ofrecer soluciones relacionadas con la salud de mujer.

 

Si usted tiene preguntas sobre como la fisioterapia a domicilio puede ayudarle no deje de preguntarnos para mas información.

fisioterapia a domicilio majadahonda

Fisioterapia a Domicilio en Majadahonda

Fisioterapia a Domicilio en Majadahonda – Optimizando tu salud en casa

Como fisioterapeuta comprometido con el bienestar de mis pacientes, estoy emocionado de compartir las maravillas y beneficios excepcionales del servicio de fisioterapia a domicilio en Majadahonda. Este enfoque innovador está transformando la forma en que los residentes de Majadahonda acceden a la atención fisioterapéutica, ofreciendo comodidad, atención personalizada y resultados efectivos directamente en la puerta de sus hogares. Exploremos cómo este servicio está marcando la diferencia y mejorando la calidad de vida de quienes lo eligen.

1. La Comodidad de recibir tratamiento en casa

Majadahonda, con su ajetreado estilo de vida, ha visto un aumento en la demanda de servicios de salud que se adapten a las necesidades de la comunidad. La fisioterapia a domicilio surge como una solución eficaz y cómoda para aquellos que buscan mejorar su salud sin sacrificar tiempo y energía en desplazamientos. Eliminando la necesidad de visitar una clínica, este servicio permite a los pacientes recibir tratamiento desde la comodidad de sus hogares, facilitando la integración de la fisioterapia en su rutina diaria.

2. Atención personalizada y adaptada

La esencia de la fisioterapia a domicilio radica en la atención personalizada y adaptada a las necesidades individuales de cada paciente. Como fisioterapeuta, entiendo que cada persona es única y requiere un enfoque específico. Al realizar sesiones en el entorno del paciente, tengo la oportunidad de evaluar de manera más precisa su situación, adaptando mis técnicas y enfoques para garantizar un tratamiento efectivo y personalizado. Esta atención cercana fortalece la conexión terapeuta-paciente, creando un ambiente de confianza que favorece la colaboración.

3. Amplia Gama de servicios especializados

La fisioterapia a domicilio en Majadahonda no es simplemente un servicio básico; ofrece una amplia gama de servicios especializados para abordar diversas condiciones y necesidades de salud. Desde rehabilitación muscular y articular hasta tratamientos específicos para lesiones deportivas, dolor crónico, y más, los fisioterapeutas a domicilio están capacitados para proporcionar un enfoque integral que abarca diferentes aspectos de la salud física.

4. Tratamientos para rehabilitación muscular y articular:

La rehabilitación muscular y articular es uno de los servicios más solicitados en la fisioterapia a domicilio en Majadahonda. Este servicio se centra en la recuperación de lesiones musculares y articulares, ya sea debido a accidentes, cirugías o lesiones deportivas. El fisioterapeuta utiliza técnicas especializadas para restaurar la función normal de los músculos y articulaciones, mejorando la movilidad y reduciendo el dolor.

5. Lesiones deportivas y recuperación postoperatoria:

Majadahonda, con su creciente interés en el deporte, ha experimentado un aumento en la demanda de servicios para lesiones deportivas y rehabilitación postoperatoria. Los fisioterapeutas a domicilio trabajan en estrecha colaboración con pacientes que han sufrido lesiones deportivas, utilizando técnicas avanzadas para acelerar la recuperación y prevenir futuras lesiones.

6. Tratamiento del dolor crónico

El dolor crónico es una realidad para muchos residentes de Majadahonda, afectando negativamente su calidad de vida. La fisioterapia a domicilio ofrece un enfoque integral para el tratamiento del dolor crónico, abordando las causas subyacentes y proporcionando estrategias para el manejo a largo plazo. La combinación de terapia manual, ejercicios personalizados y educación sobre el dolor ayuda a mejorar la calidad de vida de los pacientes.

7. Enfoque especializado en pacientes geriátricos

La fisioterapia a domicilio también abarca la atención geriátrica. En el caso de pacientes mayores, se ofrecen servicios específicos para mejorar la movilidad, prevenir caídas y promover un envejecimiento activo. El enfoque especializado en pacientes geriátricos dentro del servicio de fisioterapia a domicilio en Majadahonda es fundamental para abordar las necesidades particulares de este segmento de la población. Los fisioterapeutas que se especializan en la atención geriátrica reconocen los desafíos únicos que enfrentan los adultos mayores y diseñan programas de tratamiento adaptados para mejorar su calidad de vida y promover un envejecimiento activo

 

Tratamientos de fisioterapia a domicilio en Majadahonda

En el marco del servicio de fisioterapia a domicilio en Majadahonda, se ofrecen diversos tratamientos y servicios diseñados para abordar una amplia gama de condiciones y necesidades de salud. Los fisioterapeutas a domicilio están capacitados para proporcionar atención especializada, personalizada y efectiva, adaptando sus enfoques a las circunstancias únicas de cada paciente. A continuación, se detallan algunos de los tratamientos y servicios ofrecidos:

 

1. Rehabilitación Muscular y Articular:

  • Tratamiento de lesiones musculares y articulares.
  • Recuperación postoperatoria para mejorar la movilidad y reducir la rigidez.
  • Ejercicios específicos para fortalecer y rehabilitar músculos y articulaciones afectadas.

 

2. Lesiones Deportivas:

  • Evaluación y tratamiento de lesiones deportivas.
  • Programas de rehabilitación personalizados para deportistas.
  • Prevención de lesiones a través de técnicas de fortalecimiento y flexibilidad.

 

3. Tratamiento del Dolor Crónico:

  • Manejo del dolor asociado con condiciones crónicas como la artritis, fibromialgia o dorsalgia.
  • Terapia manual y técnicas de relajación para aliviar la tensión muscular.
  • Desarrollo de estrategias para el manejo del dolor en la vida diaria.

 

4. Rehabilitación Neurológica:

  • Tratamiento para pacientes con condiciones neurológicas como el accidente cerebrovascular, esclerosis múltiple o parálisis cerebral.
  • Ejercicios para mejorar la coordinación, la movilidad y la fuerza en pacientes con afecciones neurológicas.

 

5. Rehabilitación Respiratoria:

  • Ejercicios y técnicas de respiración para mejorar la función pulmonar.
  • Rehabilitación para pacientes con enfermedades respiratorias crónicas como la EPOC.
  • Asesoramiento sobre técnicas de respiración para mejorar la calidad de vida.

 

6. Geriatría y Prevención de Caídas:

  • Evaluación de la movilidad y la estabilidad en fisioterapia de adultos mayores.
  • Programas de ejercicios adaptados para mejorar el equilibrio y prevenir caídas.
  • Asesoramiento sobre modificaciones en el hogar para reducir riesgos de caídas.

 

7. Tratamientos Específicos para Patologías:

  • Abordaje de patologías específicas como la escoliosis, la tendinitis o la bursitis.
  • Desarrollo de programas de tratamiento adaptados a las necesidades individuales de cada paciente.

 

Estos son solo algunos ejemplos de los tratamientos y servicios que pueden ofrecer los fisioterapeutas a domicilio en Majadahonda. Cabe destacar que cada paciente recibe un plan de tratamiento personalizado, adaptado a sus necesidades específicas, para garantizar la máxima eficacia y resultados positivos en su proceso de rehabilitación. Llámanos ahora!

Fisioterapia a domicilio en Pozuelo de Alarcón

Fisioterapia a Domicilio en Pozuelo de Alarcón

Fisioterapia a Domicilio en Pozuelo de Alarcón: Mejora tu Salud desde la Comodidad de tu Hogar

 

La fisioterapia a domicilio ha ganado popularidad en los últimos años, ofreciendo una opción conveniente y efectiva para aquellos que buscan mejorar su salud y bienestar sin tener que desplazarse a una clínica. En Pozuelo de Alarcón, esta modalidad de servicio ha experimentado un crecimiento significativo, brindando a los residentes la oportunidad de recibir atención personalizada en la comodidad de sus hogares.

En este artículo, exploraremos los beneficios de la fisioterapia a domicilio en Pozuelo de Alarcón, detallaremos los servicios ofrecidos por los fisioterapeutas locales y proporcionaremos información valiosa sobre cómo este servicio puede mejorar tu calidad de vida. Llámanos ahora!!

 

1. La Comodidad de recibir tratamiento en casa

La vida moderna a menudo nos mantiene ocupados, con horarios ajustados y múltiples responsabilidades. En este contexto, la fisioterapia a domicilio en Pozuelo de Alarcón emerge como una solución práctica para aquellos que buscan mejorar su salud sin sacrificar la comodidad de su hogar. Al eliminar la necesidad de desplazarse a una clínica, este servicio se adapta a las agendas ocupadas, permitiendo a los pacientes priorizar su bienestar sin comprometer otras áreas de su vida diaria.

 

2. Atención personalizada a tu alcance

La fisioterapia a domicilio se destaca por ofrecer un enfoque personalizado y centrado en el paciente. Como fisioterapeuta, entiendo la importancia de adaptar los tratamientos según las necesidades individuales de cada persona. Al realizar sesiones en el entorno del paciente, puedo evaluar de manera más precisa su situación y ajustar mi enfoque para garantizar la máxima eficacia del tratamiento. Esta atención personalizada no solo mejora los resultados, sino que también fortalece la relación terapeuta-paciente, creando un ambiente de confianza y colaboración.

 

3. Servicios especializados para diversas condiciones

La fisioterapia a domicilio en Pozuelo de Alarcón abarca una amplia variedad de servicios especializados para abordar diversas condiciones y necesidades de salud. Ya sea que se trate de rehabilitación muscular, tratamiento de lesiones deportivas, manejo del dolor crónico o recuperación postoperatoria, los fisioterapeutas a domicilio están capacitados para proporcionar un enfoque integral y personalizado. Mi compromiso como profesional es brindar a mis pacientes las herramientas necesarias para recuperarse y mantener una vida activa y saludable.

 

4. Impacto Positivo en la Adherencia al Tratamiento:

La comodidad de recibir fisioterapia en casa contribuye significativamente a una mayor adherencia al tratamiento. La falta de barreras logísticas, como el tiempo y el transporte, facilita que los pacientes sigan su plan de tratamiento de manera consistente. La consistencia en las sesiones es clave para lograr resultados óptimos, y la fisioterapia a domicilio elimina obstáculos que a menudo pueden obstaculizar la participación regular en el tratamiento.

 

5.  Reducción del estrés

Evitar el estrés asociado con los viajes y las esperas en las clínicas contribuye a una experiencia de tratamiento más relajada. Esto puede ser especialmente beneficioso para aquellos que buscan aliviar tensiones musculares y reducir el estrés en general.

 

Servicios de Fisioterapia a domicilio en Pozuelo de Alarcón

Los fisioterapeutas a domicilio en Pozuelo de Alarcón ofrecen una amplia gama de servicios para abordar diversas condiciones y necesidades de salud. Algunos de los servicios más comunes incluyen:

1. Rehabilitación muscular y articular

La rehabilitación muscular y articular es una de las áreas más solicitadas en la fisioterapia a domicilio. Los fisioterapeutas especializados en este servicio trabajan con pacientes que han sufrido lesiones musculares o articulares, ya sea debido a accidentes, cirugías o lesiones deportivas. El objetivo principal es restaurar la función normal de los músculos y articulaciones, mejorando la movilidad y reduciendo el dolor.

2. Lesiones deportivas

Los atletas y entusiastas del deporte a menudo se encuentran en riesgo de sufrir lesiones durante la práctica de sus actividades favoritas. La fisioterapia a domicilio ofrece servicios especializados para el tratamiento y la prevención de lesiones deportivas. Esto puede incluir técnicas de rehabilitación, ejercicios específicos para fortalecer áreas vulnerables y asesoramiento sobre cómo prevenir futuras lesiones.

3. Tratamiento del dolor crónico

El dolor crónico puede afectar significativamente la calidad de vida de una persona. Los fisioterapeutas a domicilio están capacitados para abordar diversas condiciones que causan dolor crónico, como la artritis, la fibromialgia o problemas de espalda. A través de técnicas de terapia manual, ejercicios personalizados y educación sobre la gestión del dolor, se busca mejorar la calidad de vida de los pacientes.

4. Rehabilitación postoperatoria

Después de una cirugía, la rehabilitación adecuada es esencial para garantizar una recuperación completa. La fisioterapia a domicilio ofrece servicios especializados en rehabilitación postoperatoria, adaptando el tratamiento según el tipo de cirugía realizada. Esto puede incluir ejercicios suaves, movilización de las articulaciones afectadas y estrategias para restaurar la fuerza y la función.

5. Tratamiento neurológico

Para aquellos que sufren de condiciones neurológicas, como el accidente cerebrovascular, la esclerosis múltiple o la parálisis cerebral, la fisioterapia a domicilio también ofrece servicios especializados. Los fisioterapeutas trabajan en estrecha colaboración con los pacientes para mejorar la movilidad, la coordinación y la fuerza muscular, adaptando el tratamiento a las necesidades específicas de cada individuo.

6. Geriatría y rehabilitación en el hogar

La fisioterapia a domicilio también juega un papel crucial en la fisioterapia para las personas mayores. Los fisioterapeutas especializados en geriatría trabajan en la mejora de la movilidad, la prevención de caídas y la gestión de condiciones relacionadas con el envejecimiento, contribuyendo así a mejorar la calidad de vida de los pacientes mayores en su entorno familiar.

 

Ofrecemos fisioterapia a domicilio en Pozuelo de Alarcón con servicios especializados que abordan una amplia variedad de condiciones y necesidades de salud. Desde la rehabilitación muscular hasta el tratamiento pediátrico, estos servicios personalizados demuestran que la atención de calidad puede llevarse directamente a la puerta de tu hogar. Consúltanos tu caso !!

Ya llega 2022 a Home Therapy!

Seguimos trabajando para ofreceros nuestro mejor servicio y ponerlo a vuestra disposición, formándonos en las técnicas mas punteras y vanguardistas. Llámanos ahora!

Ya llega el otoño a Home therapy

Seguimos trabajando para ofreceros nuestro mejor servicio y ponerlo a vuestra disposición, formándonos en las técnicas mas punteras y vanguardistas. Llámanos ahora!

Mejora tu salud después de las vacaciones

Este verano ha sido muy largo y hemos disfrutado mucho, por ello, hay que recuperarse antes de volver al trabajo con las pilas cargadas. Llámanos ahora!

Aumenta tu bienestar tratando esas pequeñas molestias que tienes mientras trabajas, o esos dolores que tienes de vez en cuando. Te podemos ayudar.

como sentarse delante del ordenador

Como sentarse delante del ordenador en casa

Como nos sentamos delante del ordenador en casa es importante para no tener dolores. Cada vez hay más pruebas de que debe haber flexibilidad en la forma en que nos sentamos y aunque no hay una sola forma correcta los asientos deben favorecer las posturas que pueden ser cambiadas frecuentemente dentro de un rango cómodo durante el día. Siempre debería facilitar el trabajo que se está haciendo. Todos deberían probar diferentes posiciones para trabajar en la mejor disposición para ellos mismos. Aprender como sentarse delante del ordenador es muy importante.

 

Una posición sentada aceptable y bien apoyada

– Sentarse con el cuerpo cerca del escritorio

– La cabeza y el cuello están en una posición de cara al frente y en la línea media (es decir, no hay arqueamiento hacia atrás de la cuello o la extensión del mentón hacia adelante)
los hombros están relajados y simétricos y los codos ligeramente más cerca del lado del cuerpo

– Utilizando la postura de tecleo preferida, dependiendo del estilo de tecleo utilizado, es decir, el estilo tradicional o con apoyo en el antebrazo

– La espalda se apoya en el respaldo de la silla. La parte inferior curvada del respaldo debe encajar en la parte baja de la espalda o la curva lumbar
que tiene un ángulo abierto de 100-120 grados (un poco más que un ángulo recto) en la cadera. Esto puede se logrará ajustando la inclinación del asiento y el respaldo
teniendo las rodillas a una altura inferior o a nivel de las caderas y asegurando un espacio de 2 a 3 dedos de ancho entre el frente de la silla y la parte trasera de las rodillas
teniendo los pies en el suelo o en el reposapiés.

 

Cómo situar la pantalla

No hay una sola posición correcta de visión para la pantalla del ordenador. Pruebe varias posiciones para determinar la distancia y altura ideal de visión.

Las principales consideraciones incluyen lo siguiente:

– el cuello no está arqueado hacia atrás y el mentón no se extiende hacia adelante y la pantalla se pueden ver clara y cómodamente para las gafas específicas que lleva el usuario.

– Altura de la pantalla – la parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o más abajo, esto puede reducir la visión y la fatiga.

– Distancia de visión: coloque la pantalla a un brazo de distancia o un poco más lejos. Esto puede reducir la fatiga visual.

– Visualización: ajuste el tamaño de la fuente o la pantalla para que el contenido se pueda leer fácilmente

 

Si tienes varias pantallas

– Si un monitor se usa con más frecuencia que el otro coloque el monitor primario en línea recta para evitar torcer el cuerpo o el cuello hacia un lado para ver
la pantalla

– mueva la silla cuando use monitores secundarios para evitar doblarse o torcerse para ver las pantallas

– baje la altura del monitor para que la parte superior del monitor quede a la altura de los ojos o más baja

– coloque las pantallas utilizadas con más frecuencia en la parte inferior y central de la página de la pantalla para un tamaño grande monitor con múltiples pantallas en la página de una pantalla.

 

Cómo situar el teclado

Al configurar el teclado, se aplican estas pautas generales:

– Coloque el teclado directamente delante del usuario para evitar torcer el cuello o el cuerpo y ajuste el ángulo y la altura del teclado doblando o desplegando las patas pequeñas debajo del
teclado.

– use un teclado sin teclado numérico para reducir el ancho del teclado. esto permite poner el ratón más cerca del cuerpo

– Para tener soporte para el antebrazo, coloque el teclado y el ratón lejos del borde frontal del escritorio.

– La mayoría del antebrazo se apoya en el escritorio con los dedos apoyados cómodamente en el fila central de las teclas.

 

Como situar el ratón

– mantenga el dispositivo a la misma altura y lo más cerca posible del teclado

–  asegúrese de que se ajuste cómodamente a la mano para minimizar cualquier presión indebida en la muñeca y antebrazo

– considere usarlo con la mano no dominante y establecer la velocidad de seguimiento del puntero para adaptarse al usuario, la tarea y la cantidad de monitores utilizados

– tenga suficiente espacio y una superficie lisa y plana para que la muñeca se pueda mantener recta

– retire las manos del teclado y el ratón cuando no esté en uso ya que ayuda a reducir la fatiga muscular.

– use atajos de teclado para disminuir el uso del dispositivo

– si el dispositivo se usa durante largos períodos, muévalo hacia el centro del escritorio y reposicione temporalmente el teclado.

 

Como situar teléfonos y auriculares

A la hora de aprender como sentarse delante del ordenador los teléfonos deben colocarse dentro de la zona de trabajo principal para reducir el alcance repetitivo si se usan con frecuencia.
Los auriculares telefónicos deben usarse cuando hay un uso continuo del teléfono o se requiere que escriba o use el ordenador al mismo tiempo.

Utilice auriculares inalámbricos o auriculares con cable largo para que pueda moverse alrededor de su estación de trabajo en los momentos adecuados durante o entre
llamadas telefónicas.

 

Cómo mejorar la iluminación

La buena iluminación permite a los usuarios ver la pantalla y documentar fácilmente sin usar posturas incómodas o tensar los ojos por el resplandor, las sombras o los reflejos en la pantalla.

 

La consideración para la iluminación incluye:

– Se requieren niveles de iluminación más altos para las tareas de escritura y lectura, particularmente para el trabajo más detallado

– Los niveles de iluminación más bajos pueden ser adecuados para las tareas que se realizan predominantemente por ordenador

– mantener los niveles de iluminación similares para la zona de trabajo y limpiar  los accesorios de luz regularmente para ayudar a mantener los niveles de iluminación.

El deslumbramiento puede ser experimentado por la luz que brilla directamente en los ojos o reflejada desde otras superficies como la pantalla, el escritorio o las paredes. Esto puede causar fatiga ocular y dolores de cabeza. Con el aumento del tamaño de los monitores, las áreas de superficie más grandes de estos monitores pueden aumentar el resplandor reflejado.

Como evitar el resplandor:

– posicionar el ordenador de manera que la línea de visión de los usuarios sea paralela a la ventana

– controlar la luz natural de las ventanas, por ejemplo, usar persianas venecianas (mejor en ángulo hacia arriba que abajo)

– Utilizar superficies de trabajo y accesorios de oficina con superficies no reflectantes

– ajustar el ángulo de la pantalla para que sea de 90 grados (un ángulo recto) a la superficie de trabajo y evitar la inclinación de la pantalla hacia el techo

– ajustar el brillo y el contraste en el monitor y utilizar un fondo de color claro.

 

 

No olvides cambiar de postura a lo largo del día.

No hay una oficina perfecta que se pueda usar todo el día. Es importante a la hora de como sentarse delante del ordenador cambiar la postura o hacer algo que usa diferentes músculos muchas veces durante el día. Si mantiene posturas similares pueden provocar fatiga o sobrecargar partes del cuerpo y pueden contribuir a lesiones como esguinces y distensiones.

Hay muchos otros beneficios para moverse y cambiar de postura regularmente ya que es mejor tomar varios descansos cortos en lugar de uno largo.

– Haga breves descansos regulares para que haya variedad en las posturas durante todo el día o realice estiramientos sencillos. Por ejemplo, haga algunas llamadas telefónicas, realice un
tarea administrativa fuera de la mesa de trabajo

– aprovechar las oportunidades para moverse entre las posiciones de sentado y de pie en la estación de trabajo

– Colocar la impresora, el escaner y la fotocopiadora lejos de la mesa

 

Ejercicios de rehabilitación para pacientes ingresados

Si actualmente a causa del COVID no tienes acceso a poder ir al fisioterapeuta, o te encuentras en la cama, puedes intentar hacer esta serie de ejercicios de una manera tranquila y relajada. Evita realizarlos si no te encuentras bien o tienes síntomas que lo desaconsejen.

 

Estiramientos activos y pasivos

Estiramientos activos y pasivos

Los estiramientos activos y pasivos son dos tipos de estiramientos en que un atleta puede trabajar para mejorar su movilidad y flexibilidad. Cada tipo de estiramiento puede ser beneficioso dependiendo de la situación particular del atleta y el uso de cada uno a menudo dependerá del objetivo que se busca.

Las personas que les gusta hacer ejercicio con frecuencia, pero trabajan sentados o utilizan el ordenador es necesario trabajar la flexibilidad habitualmente. Vamos a explicar como son los estiramiento activos y pasivos y cuándo utilizarlos.

 

Estiramientos pasivos

El estiramiento pasivo implica el uso de una fuerza externa sobre un músculo relajado para producir un estiramiento. Esta fuerza externa puede ser su peso corporal, una correa, otra persona o la gravedad. No se contrae ni se utilizan los músculos en un estiramiento pasivo por lo que el movimiento lo realiza la fuerza externa.

Un estiramiento pasivo requiere muy poca energía y se realiza cuando el objetivo principal es mejorar la flexibilidad, ya que permite mejorar el rango de movimiento más allá del rango normal. La fuerza externa ayuda a empujar la extremidad en un grado de movimiento que no podrían lograr sin ella.

El estiramiento pasivo es la segunda forma de estiramiento estático. En este tipo de estiramiento, se aplica una fuerza externa para estirar un músculo. Esta fuerza puede ser su propio peso corporal, sus manos, las bandas de resistencia, el suelo, una pared o un compañero que lo presiona o tira de usted. Por ejemplo, si usa las manos para tirar los dedos de los pies hacia atrás, está realizando un estiramiento pasivo de los músculos de la pantorrilla.

 

Beneficios

El estiramiento pasivo puede ser beneficioso cuando el objetivo es mejorar la flexibilidad más allá del punto en el que puede estirarse cómodamente sin fuerza externa. Dado que permiten que una fuerza externa los estire mientras están relajados, normalmente se puede ganar mas amplitud de movimiento a diferencia de lo que ocurre cuando realiza un estiramiento activo.

Para mejorar la flexibilidad con los estiramientos pasivos y evitar las contracturas musculares el postentrenamiento es a menudo el mejor momento ya que el músculo se calentará y las posibilidades de estirar demasiado un músculo en frío se reducirán. También antes de acostarse puede ser un momento adecuado para realizar estiramientos pasivos, ya que hay menos posibilidades de lesionarse debido a un posible exceso de estiramiento muscular poco después de ejercer fuerza, ya que el sueño es una parte inactiva del día.

 

 

Estiramientos activos

El estiramiento activo depende únicamente del atleta, no implica una fuerza externa y requiere que el atleta estire activamente su articulación con la creación de un estiramiento producido por grupos musculares opuestos produciendo fuerza para estirar un músculo, en lugar de estar relajado como en el estiramiento pasivo.

El estiramiento activo es bueno para estirar una articulación en su rango de movimiento con la fuerza de los propios músculos. Este estiramiento requiere energía y esta es una característica que debe ser considerada al realizarlos en un entrenamiento.

 

Beneficios

Uno de los principales beneficios del estiramiento activo es que conlleva menos riesgos que el estiramiento pasivo puesto que no hay fuerza externa, y un estiramiento se realiza controlando el movimiento por lo que hay menos posibilidades de estiramiento excesivo y puede ser una herramienta útil cuando ha estado inactivo durante horas. Es una forma más segura de hacerlo y facilita al cuerpo a rangos naturales de movimiento, requiere energía sin ejercer demasiada rapidez y es una manera útil de empezar a movilizar las articulaciones rígidas.

El estiramiento activo es un tipo de estiramiento estático durante el cual se utiliza un músculo, conocido como músculo agonista, para estirar el músculo diana o antagonista. Debido a que los músculos antagonistas y agonistas trabajan en oposición, tensar el agonista fuerza al antagonista a relajarse y estirarse. Por ejemplo, cuando flexiona el pie, contrae los músculos de la parte delantera de la espinilla y se relajan los músculos de la pantorrilla para poder producir el movimiento. En los estiramientos activos, usted no aplica fuerza externa a su cuerpo para estirar el músculo objetivo.

 

 

Eligir estiramientos activos o pasivos

Hay tiempo y lugar para ambas formas de estiramiento. Los estiramientos estáticos pasivos son una gran manera de mejorar la flexibilidad y se pueden utilizar como enfriamiento. Los estiramientos dinámicos activos se utilizan más como calentamiento y son ideales para promover el flujo sanguíneo a los grupos musculares antes de la actividad.

La investigación mostró una mejoría igual en la flexibilidad de los flexores de cadera entre estiramientos activos y pasivos. Como ninguno de los dos estiramientos es mejor que el otro para aumentar la flexibilidad, es posible que se pregunte cuál elegir. Los estiramientos pasivos realizados después de un entrenamiento alivian la tensión muscular y proporcionan alivio al músculo dolorido. Debido a que se pueden mantener hasta 30 segundos, los estiramientos pasivos pueden ser bastante relajantes.

En el estiramiento activo se estira no sólo un músculo, también se fortalece el músculo agonista. Si usted no tiene mucho tiempo para estirar los estiramientos activos pueden ser preferibles, ya que no necesitan más de 15 segundos para ser efectivos.

Antes de comenzar cualquier estiramiento estático, caliente los músculos durante al menos cinco minutos. Para estirar activamente los tendones isquiotibiales, eleve la pierna lo más alto que pueda sin perder el equilibrio. Trate de mantener la pierna recta en la posición elevada durante 15 segundos y luego realícelo en la otra pierna.

Para un estiramiento pasivo de los isquiotibiales, póngase de pie sin doblar las rodillas y luego inclínese hacia adelante dejando que los brazos cuelguen. La fuerza externa en este estiramiento es su propio peso corporal. Mantenga el estiramiento 30 segundos. Puede estirar los músculos abdominales pasivamente utilizando la conocida posición de la cobra.

Cuando haga estiramientos pasivos, resista el impulso de rebotar para ir mas allá del estiramiento ya que esto puede ocasionar lesiones.

Los estiramientos activos se pueden completar sin un compañero de estiramiento o accesorios de estiramiento. Si usted está realizando el estiramiento sin fuerza externa, es un estiramiento activo.

En el estiramiento pasivo, se proporciona una fuerza externa y usted está siendo estirado en lugar de estirarse activamente. El estiramiento pasivo se puede lograr a través de estiramientos de pareja, utilizando accesorios o usando la gravedad para ayudar.

como prevenir el síndrome del túnel carpiano

Como prevenir el síndrome del túnel carpiano

No hay una forma segura de como prevenir el síndrome del túnel carpiano pero si cambia algunos aspectos de su vida normal puede reducir la tensión en sus muñecas para evitar que empeore.

El síndrome del túnel carpiano esta causado por la presión sobre el nervio mediano que le da sensación en el pulgar y todos los dedos menos el meñique. Cuando el nervio mediano atraviesa la muñeca, pasa a través del túnel carpiano formado por huesos y ligamentos. Si se presenta alguna inflamación en la muñeca, este túnel se estrecha y aprieta el nervio mediano, lo cual causa los síntomas.

 

Si usted pasa mucho tiempo haciendo a movimientos frecuentes o repetidos de la mano o la muñeca como conducir, trabajar con instrumentos pequeños, usar el ordenador o tejer tiene un mayor riesgo de padecer este síndrome. Usted puede reducir el riesgo y el dolor o la debilidad de su mano cambiando algunos hábitos sencillos.

Muchas afecciones aumentan la probabilidad de desarrollar síntomas del túnel carpiano. Pero si usted hace ejercicio, mantiene un peso saludable, controla la artritis y la diabetes y evita fumar, puede ayudar a prevenirlo.
Las pautas ergonómicas en su espacio de trabajo y actividad pueden ayudar y se centran en cómo preparar su puesto de trabajo, incluyendo la configuración de un escritorio, pantalla de ordenador, sillas y herramientas relacionadas como el teclado y el ratón. Las mismas ideas pueden ayudarle a adaptar su posición a otras actividades diarias.
 

El síndrome del túnel carpiano tiende a aparecer lentamente y empeora con el tiempo. Pero si lo trata temprano, puede retrasarlo o detenerlo pudiendo reducir el tiempo de recuperación.
A la hora de como prevenir el síndrome del túnel carpiano se utilizan remedios básicos como ortesis de muñeca pero para los casos más graves, es posible que necesite cirugía. Para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome del túnel carpiano, es posible poner hielo en la muñeca durante 10 a 15 minutos, una o dos veces por hora.

También puede agitar suavemente la muñeca o colgarla sobre el lado de la cama si el dolor que le despierta por la noche.

 

 

Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano

Si ya le molestan o tiene dolor en las manos es mejor no esperar a que aparezcan síntomas y actúe preventivamente. Muchas actividades diferentes pueden causar el síndrome del túnel carpiano.

Higiene postural

A la hora de como prevenir el síndrome del túnel carpiano si sus síntomas aparecen en el trabajo pregunte cómo cambiar su espacio de trabajo. Es posible que usted pueda cambiar cualquier cosa, la altura de la silla o la pantalla, la forma en que se realizan las tareas para ver si esto ayuda a aliviar los síntomas. También es posible que usted también pueda evitar realizar la misma tarea una y otra vez.

Ajuste la posición del teclado para que no tenga que doblar las muñecas al escribir.

Mantenga los codos cerca de sus costillas mientras escribe.

Concentre su trabajo delante de usted sin tocar sus piernas

los brazos deben estar paralelos al suelo o ligeramente bajos. Si trabaja de pie debe tener un área de trabajo a la altura de la cintura.
Mantenga sus manos y muñecas alineados con sus antebrazos para evitar las contracturas musculares. Si está trabajando en el teclado, inclínelo para ayudar a mantener la alineación.

Evite apoyarse en el talón de su mano o muñeca.
Haga descansos cortos cada 20 minutos.
Estire los músculos del brazo si nota dolor.

Muchas personas usan un teclado dividido en forma de V. Si está utilizando otros dispositivos, intente cambiar la forma en que sostiene la herramienta.

Si usted tiene síntomas asociados con el túnel carpiano y tiene problemas para entrenar sus muñecas para sostener las cosas simples, intente usar una férula de muñeca para obtener un alivio temporal pero no debe ser usada mucho tiempo. Puede usarlas mientras duerme puede ayudarle a aliviar el síndrome a largo plazo.

 

 

Haga menos fuerza

A menudo en nuestras rutinas diarias, nos acostumbramos tanto a hacer las cosas de cierta manera que ni siquiera pensamos en ello. Muchas veces, usted puede usar más fuerza de la que necesita para hacer el trabajo. Para como prevenir el síndrome del túnel carpiano por ejemplo puede golpear el teclado del ordenador cuando puede pulsar suavemente las teclas.

A medida que pase el día, vigile la tensión de sus manos y la presión que ejerce sobre ellas. Si puede realizarlo mas suavemente tus manos y muñecas te lo agradecerán.

 

Descanso

Realice un descanso de 10 minutos cada hora. Es especialmente importante si utiliza herramientas que vibran o hacen que realice mucha fuerza. Puede doblar o estirar las manos.

 

Estire a menudo

Cuando haga un descanso intente este sencillo estiramiento:

Haz un puño

Deslice los dedos hacia arriba hasta que señalen directamente hacia afuera

Repetir 5-10 veces

Respetar la alineación del brazo

Si puede, evite doblar la muñeca hacia arriba o hacia abajo. Cuando usted mantiene su muñeca en una posición recta y neutral reduce la presión del nervio mediano.

Usar un aparato ortopédico para muñeca cuando duerme puede ayudarle a hacer esto. También podría ayudar usarla durante las actividades que desencadenan los síntomas.

 

Evite tareas repetitivas

Trate de evitar hacer los mismos movimientos de la mano y la muñeca una y otra vez. Si tiene una tarea que siempre hace con la mano derecha intente realizarla con la izquierda. O alterne sus tareas lo más que pueda para evitar sobrecargar a sus músculos.

 

Mantener la postura

La forma en que mantiene el resto del cuerpo también puede marcar la diferencia. Una mala postura puede hacer que usted desplace los hombros hacia adelante y desencadena una reacción en cadena que acorta los músculos del cuello y de los hombros y empeora los problemas de la muñeca.

 

Evite el frío

Cuando tienes frío, el dolor y la rigidez empeoran.

 

 

Acuda al medico o a un fisioterapeuta

Para evaluar como prevenir el síndrome del túnel carpiano acuda a un profesional para que le enseñe ejercicios para ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la mano y la muñeca, o cómo cambiar sus movimientos rutinarios de una manera que alivie el estrés en sus manos y muñecas.

Existen multitud de técnicas de fisioterapia que se pueden realizar para mejorar el movimiento del nervio mediano y evitar su compresión.

Estirar abdominales correctamente

Estirar abdominales correctamente

Siempre es importante estirar abdominales como parte del acondicionamiento físico junto con el ejercicio. El estiramiento ayuda a prevenir la rigidez muscular y el dolor después de un entrenamiento y ofrece muchos beneficios desde liberar tensión, eliminar contracturas musculares y aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad y mejorar la circulación . Para estirar abdominales correctamente hay algunos estiramientos que puede probar.

Después de un entrenamiento hay que hacer estiramientos para evitar el dolor muscular y mejorar el rendimiento pero generalmente los músculos abdominales son los grandes olvidados y también se deben estirar al igual que las piernas, hombros, caderas, los brazos o la espalda.

 

Los abdominales son varios músculos: el recto abdominal es la “tableta” en la parte delantera y es un músculo largo y plano que se extiende desde la parte inferior de las costillas hasta encima de la pelvis. Los músculos de los lados se conocen como los músculos oblicuos externos e internos, mientras que el músculo transverso es la capa más profunda que envuelve los lados en la parte inferior del abdomen formando la faja abdominal.

Para poder hacer los estiramientos correctamente mantenga siempre la forma adecuada durante sus estiramientos y no se olvide de mantenerlos el tiempo lo suficiente durante unos 30 segundos, llegando a una molestia leve pero sin dolor. No estirar el tiempo suficiente no producirá los mejores resultados, pero si se estira demasiado tiempo puede causar lesiones a sus músculos y articulaciones.

 

 

Ejercicios para estirar abdominales

Te enseñamos varias maneras para estirar abdominales de una manera correcta sin que te hagas daño. Elige el que mejor se adapte a tu condición física.

 

Extensión con la cobra

Se conoce como la postura de la cobra en la práctica del yoga, el estiramiento abdominal acostado y es uno de los movimientos más efectivos para estirar los músculos abdominales y el movimiento estira efectivamente el lado delantero de su torso, también.

Acuéstese boca abajo en el suelo, las palmas de las manos planas a la altura del pecho, las piernas extendidas hacia atrás con los dedos de los pies apuntando hacia fuera del cuerpo. Levante las manos, levante el torso lo más alto que pueda sin levantar la pelvis del suelo.

Inhale mientras endereza los codos y levanta la cara, la parte delantera de los hombros y el pecho hacia arriba del suelo. Tu espalda se dobla en un arco. Mantenga durante cinco a diez respiraciones completas. Baje suavemente de nuevo al suelo.

Extiende los codos hasta donde te sea cómodo para la espalda ya que no tiene que doler.

 

 

Estiramiento de pie

Este estiramiento fácil se puede hacer a primera hora de la mañana cuando usted se levanta o en cualquier momento del día.

Sitúese de pie con los pies a la altura de los hombros y suba ambos brazos por encima de la cabeza. Sujete la muñeca izquierda con la mano derecha y doble suavemente hacia el lado derecho. Mantenga de cinco a diez respiraciones y vuelva al centro.

Repita el estiramiento en el lado izquierdo agarrando la muñeca derecha con la mano izquierda e inclinándose suavemente hacia la izquierda.

Con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Lentamente arquee la espalda, moviendo los brazos hacia atrás al mismo tiempo para que los dedos le señalen hacia atrás. Estírese lo más atrás posible, hasta que sienta un estiramiento en los músculos rectos abdominales en la parte frontal del abdomen. Manten 5 respiraciones y vuelve a la posición inicial.

Estiramiento con una pelota suiza

Puede usar una pelota suiza para alargar todos los músculos del abdomen. Asegúrese de que sea del tamaño correcto notando que sus rodillas forman un ángulo de 90 grados mientras se sienta y lleve sus pies hacia adelante acostandose sobre la pelota hasta que su espalda se arquee sobre la pelota.

Abra los brazos y relaje la cabeza, el cuello y los hombros. Mantenga las rodillas flexionadas mientras se acuesta o, puede estirar las piernas por mucho tiempo. Mantenga durante cinco o más respiraciones.

El puente

Acuéstese boca arriba sobre una esterilla y doble las rodillas plantando los pies por delante mientras pone sus brazos junto a sus caderas.

Levante suavemente las caderas hacia el cielo para crear un arco en la espalda y expandiendo las costillas y apretando sus glúteos. Mantenga la posición arqueada durante cinco a diez respiraciones. Baje suavemente hacia abajo y repita.

 

 

Estiramiento en rotación

El estiramiento rotatorio es uno de los estiramientos más efectivos para estos músculos estirando todos los músculos abdominales. Comience en la postura de cobra, boca abajo en el suelo con las piernas detrás de usted y las manos colocadas al lado del pecho. Extienda los brazos para enderezarlos y al mismo tiempo levante el torso del suelo. Doble el brazo derecho y gire el cuerpo hacia la derecha, sostenga, luego repita en el otro lado.

 

 

Estiramiento acostado

Para estirar abdominales intente el estiramiento acostado boca arriba en el suelo, las piernas extendidas hacia abajo, los brazos extendidos por encima de la cabeza para que las manos estén alineadas con los hombros.

Manteniendo el resto de su cuerpo plano contra el suelo, levante los brazos lejos de su cuerpo, levantando el pecho al mismo tiempo. Continúe hasta que los brazos estén extendidos en el suelo, con los dedos apuntando hacia afuera.