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Fisioterapia a domicilio en la zona Oeste de Madrid

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como sentarse delante del ordenador

Como sentarse delante del ordenador en casa

Como nos sentamos delante del ordenador en casa es importante para no tener dolores. Cada vez hay más pruebas de que debe haber flexibilidad en la forma en que nos sentamos y aunque no hay una sola forma correcta los asientos deben favorecer las posturas que pueden ser cambiadas frecuentemente dentro de un rango cómodo durante el día. Siempre debería facilitar el trabajo que se está haciendo. Todos deberían probar diferentes posiciones para trabajar en la mejor disposición para ellos mismos. Aprender como sentarse delante del ordenador es muy importante.

 

Una posición sentada aceptable y bien apoyada

– Sentarse con el cuerpo cerca del escritorio

– La cabeza y el cuello están en una posición de cara al frente y en la línea media (es decir, no hay arqueamiento hacia atrás de la cuello o la extensión del mentón hacia adelante)
los hombros están relajados y simétricos y los codos ligeramente más cerca del lado del cuerpo

– Utilizando la postura de tecleo preferida, dependiendo del estilo de tecleo utilizado, es decir, el estilo tradicional o con apoyo en el antebrazo

– La espalda se apoya en el respaldo de la silla. La parte inferior curvada del respaldo debe encajar en la parte baja de la espalda o la curva lumbar
que tiene un ángulo abierto de 100-120 grados (un poco más que un ángulo recto) en la cadera. Esto puede se logrará ajustando la inclinación del asiento y el respaldo
teniendo las rodillas a una altura inferior o a nivel de las caderas y asegurando un espacio de 2 a 3 dedos de ancho entre el frente de la silla y la parte trasera de las rodillas
teniendo los pies en el suelo o en el reposapiés.

 

Cómo situar la pantalla

No hay una sola posición correcta de visión para la pantalla del ordenador. Pruebe varias posiciones para determinar la distancia y altura ideal de visión.

Las principales consideraciones incluyen lo siguiente:

– el cuello no está arqueado hacia atrás y el mentón no se extiende hacia adelante y la pantalla se pueden ver clara y cómodamente para las gafas específicas que lleva el usuario.

– Altura de la pantalla – la parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o más abajo, esto puede reducir la visión y la fatiga.

– Distancia de visión: coloque la pantalla a un brazo de distancia o un poco más lejos. Esto puede reducir la fatiga visual.

– Visualización: ajuste el tamaño de la fuente o la pantalla para que el contenido se pueda leer fácilmente

 

Si tienes varias pantallas

– Si un monitor se usa con más frecuencia que el otro coloque el monitor primario en línea recta para evitar torcer el cuerpo o el cuello hacia un lado para ver
la pantalla

– mueva la silla cuando use monitores secundarios para evitar doblarse o torcerse para ver las pantallas

– baje la altura del monitor para que la parte superior del monitor quede a la altura de los ojos o más baja

– coloque las pantallas utilizadas con más frecuencia en la parte inferior y central de la página de la pantalla para un tamaño grande monitor con múltiples pantallas en la página de una pantalla.

 

Cómo situar el teclado

Al configurar el teclado, se aplican estas pautas generales:

– Coloque el teclado directamente delante del usuario para evitar torcer el cuello o el cuerpo y ajuste el ángulo y la altura del teclado doblando o desplegando las patas pequeñas debajo del
teclado.

– use un teclado sin teclado numérico para reducir el ancho del teclado. esto permite poner el ratón más cerca del cuerpo

– Para tener soporte para el antebrazo, coloque el teclado y el ratón lejos del borde frontal del escritorio.

– La mayoría del antebrazo se apoya en el escritorio con los dedos apoyados cómodamente en el fila central de las teclas.

 

Como situar el ratón

– mantenga el dispositivo a la misma altura y lo más cerca posible del teclado

–  asegúrese de que se ajuste cómodamente a la mano para minimizar cualquier presión indebida en la muñeca y antebrazo

– considere usarlo con la mano no dominante y establecer la velocidad de seguimiento del puntero para adaptarse al usuario, la tarea y la cantidad de monitores utilizados

– tenga suficiente espacio y una superficie lisa y plana para que la muñeca se pueda mantener recta

– retire las manos del teclado y el ratón cuando no esté en uso ya que ayuda a reducir la fatiga muscular.

– use atajos de teclado para disminuir el uso del dispositivo

– si el dispositivo se usa durante largos períodos, muévalo hacia el centro del escritorio y reposicione temporalmente el teclado.

 

Como situar teléfonos y auriculares

A la hora de aprender como sentarse delante del ordenador los teléfonos deben colocarse dentro de la zona de trabajo principal para reducir el alcance repetitivo si se usan con frecuencia.
Los auriculares telefónicos deben usarse cuando hay un uso continuo del teléfono o se requiere que escriba o use el ordenador al mismo tiempo.

Utilice auriculares inalámbricos o auriculares con cable largo para que pueda moverse alrededor de su estación de trabajo en los momentos adecuados durante o entre
llamadas telefónicas.

 

Cómo mejorar la iluminación

La buena iluminación permite a los usuarios ver la pantalla y documentar fácilmente sin usar posturas incómodas o tensar los ojos por el resplandor, las sombras o los reflejos en la pantalla.

 

La consideración para la iluminación incluye:

– Se requieren niveles de iluminación más altos para las tareas de escritura y lectura, particularmente para el trabajo más detallado

– Los niveles de iluminación más bajos pueden ser adecuados para las tareas que se realizan predominantemente por ordenador

– mantener los niveles de iluminación similares para la zona de trabajo y limpiar  los accesorios de luz regularmente para ayudar a mantener los niveles de iluminación.

El deslumbramiento puede ser experimentado por la luz que brilla directamente en los ojos o reflejada desde otras superficies como la pantalla, el escritorio o las paredes. Esto puede causar fatiga ocular y dolores de cabeza. Con el aumento del tamaño de los monitores, las áreas de superficie más grandes de estos monitores pueden aumentar el resplandor reflejado.

Como evitar el resplandor:

– posicionar el ordenador de manera que la línea de visión de los usuarios sea paralela a la ventana

– controlar la luz natural de las ventanas, por ejemplo, usar persianas venecianas (mejor en ángulo hacia arriba que abajo)

– Utilizar superficies de trabajo y accesorios de oficina con superficies no reflectantes

– ajustar el ángulo de la pantalla para que sea de 90 grados (un ángulo recto) a la superficie de trabajo y evitar la inclinación de la pantalla hacia el techo

– ajustar el brillo y el contraste en el monitor y utilizar un fondo de color claro.

 

 

No olvides cambiar de postura a lo largo del día.

No hay una oficina perfecta que se pueda usar todo el día. Es importante a la hora de como sentarse delante del ordenador cambiar la postura o hacer algo que usa diferentes músculos muchas veces durante el día. Si mantiene posturas similares pueden provocar fatiga o sobrecargar partes del cuerpo y pueden contribuir a lesiones como esguinces y distensiones.

Hay muchos otros beneficios para moverse y cambiar de postura regularmente ya que es mejor tomar varios descansos cortos en lugar de uno largo.

– Haga breves descansos regulares para que haya variedad en las posturas durante todo el día o realice estiramientos sencillos. Por ejemplo, haga algunas llamadas telefónicas, realice un
tarea administrativa fuera de la mesa de trabajo

– aprovechar las oportunidades para moverse entre las posiciones de sentado y de pie en la estación de trabajo

– Colocar la impresora, el escaner y la fotocopiadora lejos de la mesa

 

Estiramientos activos y pasivos

Estiramientos activos y pasivos

Los estiramientos activos y pasivos son dos tipos de estiramientos en que un atleta puede trabajar para mejorar su movilidad y flexibilidad. Cada tipo de estiramiento puede ser beneficioso dependiendo de la situación particular del atleta y el uso de cada uno a menudo dependerá del objetivo que se busca.

Las personas que les gusta hacer ejercicio con frecuencia, pero trabajan sentados o utilizan el ordenador es necesario trabajar la flexibilidad habitualmente. Vamos a explicar como son los estiramiento activos y pasivos y cuándo utilizarlos.

 

Estiramientos pasivos

El estiramiento pasivo implica el uso de una fuerza externa sobre un músculo relajado para producir un estiramiento. Esta fuerza externa puede ser su peso corporal, una correa, otra persona o la gravedad. No se contrae ni se utilizan los músculos en un estiramiento pasivo por lo que el movimiento lo realiza la fuerza externa.

Un estiramiento pasivo requiere muy poca energía y se realiza cuando el objetivo principal es mejorar la flexibilidad, ya que permite mejorar el rango de movimiento más allá del rango normal. La fuerza externa ayuda a empujar la extremidad en un grado de movimiento que no podrían lograr sin ella.

El estiramiento pasivo es la segunda forma de estiramiento estático. En este tipo de estiramiento, se aplica una fuerza externa para estirar un músculo. Esta fuerza puede ser su propio peso corporal, sus manos, las bandas de resistencia, el suelo, una pared o un compañero que lo presiona o tira de usted. Por ejemplo, si usa las manos para tirar los dedos de los pies hacia atrás, está realizando un estiramiento pasivo de los músculos de la pantorrilla.

 

Beneficios

El estiramiento pasivo puede ser beneficioso cuando el objetivo es mejorar la flexibilidad más allá del punto en el que puede estirarse cómodamente sin fuerza externa. Dado que permiten que una fuerza externa los estire mientras están relajados, normalmente se puede ganar mas amplitud de movimiento a diferencia de lo que ocurre cuando realiza un estiramiento activo.

Para mejorar la flexibilidad con los estiramientos pasivos y evitar las contracturas musculares el postentrenamiento es a menudo el mejor momento ya que el músculo se calentará y las posibilidades de estirar demasiado un músculo en frío se reducirán. También antes de acostarse puede ser un momento adecuado para realizar estiramientos pasivos, ya que hay menos posibilidades de lesionarse debido a un posible exceso de estiramiento muscular poco después de ejercer fuerza, ya que el sueño es una parte inactiva del día.

 

 

Estiramientos activos

El estiramiento activo depende únicamente del atleta, no implica una fuerza externa y requiere que el atleta estire activamente su articulación con la creación de un estiramiento producido por grupos musculares opuestos produciendo fuerza para estirar un músculo, en lugar de estar relajado como en el estiramiento pasivo.

El estiramiento activo es bueno para estirar una articulación en su rango de movimiento con la fuerza de los propios músculos. Este estiramiento requiere energía y esta es una característica que debe ser considerada al realizarlos en un entrenamiento.

 

Beneficios

Uno de los principales beneficios del estiramiento activo es que conlleva menos riesgos que el estiramiento pasivo puesto que no hay fuerza externa, y un estiramiento se realiza controlando el movimiento por lo que hay menos posibilidades de estiramiento excesivo y puede ser una herramienta útil cuando ha estado inactivo durante horas. Es una forma más segura de hacerlo y facilita al cuerpo a rangos naturales de movimiento, requiere energía sin ejercer demasiada rapidez y es una manera útil de empezar a movilizar las articulaciones rígidas.

El estiramiento activo es un tipo de estiramiento estático durante el cual se utiliza un músculo, conocido como músculo agonista, para estirar el músculo diana o antagonista. Debido a que los músculos antagonistas y agonistas trabajan en oposición, tensar el agonista fuerza al antagonista a relajarse y estirarse. Por ejemplo, cuando flexiona el pie, contrae los músculos de la parte delantera de la espinilla y se relajan los músculos de la pantorrilla para poder producir el movimiento. En los estiramientos activos, usted no aplica fuerza externa a su cuerpo para estirar el músculo objetivo.

 

 

Eligir estiramientos activos o pasivos

Hay tiempo y lugar para ambas formas de estiramiento. Los estiramientos estáticos pasivos son una gran manera de mejorar la flexibilidad y se pueden utilizar como enfriamiento. Los estiramientos dinámicos activos se utilizan más como calentamiento y son ideales para promover el flujo sanguíneo a los grupos musculares antes de la actividad.

La investigación mostró una mejoría igual en la flexibilidad de los flexores de cadera entre estiramientos activos y pasivos. Como ninguno de los dos estiramientos es mejor que el otro para aumentar la flexibilidad, es posible que se pregunte cuál elegir. Los estiramientos pasivos realizados después de un entrenamiento alivian la tensión muscular y proporcionan alivio al músculo dolorido. Debido a que se pueden mantener hasta 30 segundos, los estiramientos pasivos pueden ser bastante relajantes.

En el estiramiento activo se estira no sólo un músculo, también se fortalece el músculo agonista. Si usted no tiene mucho tiempo para estirar los estiramientos activos pueden ser preferibles, ya que no necesitan más de 15 segundos para ser efectivos.

Antes de comenzar cualquier estiramiento estático, caliente los músculos durante al menos cinco minutos. Para estirar activamente los tendones isquiotibiales, eleve la pierna lo más alto que pueda sin perder el equilibrio. Trate de mantener la pierna recta en la posición elevada durante 15 segundos y luego realícelo en la otra pierna.

Para un estiramiento pasivo de los isquiotibiales, póngase de pie sin doblar las rodillas y luego inclínese hacia adelante dejando que los brazos cuelguen. La fuerza externa en este estiramiento es su propio peso corporal. Mantenga el estiramiento 30 segundos. Puede estirar los músculos abdominales pasivamente utilizando la conocida posición de la cobra.

Cuando haga estiramientos pasivos, resista el impulso de rebotar para ir mas allá del estiramiento ya que esto puede ocasionar lesiones.

Los estiramientos activos se pueden completar sin un compañero de estiramiento o accesorios de estiramiento. Si usted está realizando el estiramiento sin fuerza externa, es un estiramiento activo.

En el estiramiento pasivo, se proporciona una fuerza externa y usted está siendo estirado en lugar de estirarse activamente. El estiramiento pasivo se puede lograr a través de estiramientos de pareja, utilizando accesorios o usando la gravedad para ayudar.

como prevenir el síndrome del túnel carpiano

Como prevenir el síndrome del túnel carpiano

No hay una forma segura de como prevenir el síndrome del túnel carpiano pero si cambia algunos aspectos de su vida normal puede reducir la tensión en sus muñecas para evitar que empeore.

El síndrome del túnel carpiano esta causado por la presión sobre el nervio mediano que le da sensación en el pulgar y todos los dedos menos el meñique. Cuando el nervio mediano atraviesa la muñeca, pasa a través del túnel carpiano formado por huesos y ligamentos. Si se presenta alguna inflamación en la muñeca, este túnel se estrecha y aprieta el nervio mediano, lo cual causa los síntomas.

 

Si usted pasa mucho tiempo haciendo a movimientos frecuentes o repetidos de la mano o la muñeca como conducir, trabajar con instrumentos pequeños, usar el ordenador o tejer tiene un mayor riesgo de padecer este síndrome. Usted puede reducir el riesgo y el dolor o la debilidad de su mano cambiando algunos hábitos sencillos.

Muchas afecciones aumentan la probabilidad de desarrollar síntomas del túnel carpiano. Pero si usted hace ejercicio, mantiene un peso saludable, controla la artritis y la diabetes y evita fumar, puede ayudar a prevenirlo.
Las pautas ergonómicas en su espacio de trabajo y actividad pueden ayudar y se centran en cómo preparar su puesto de trabajo, incluyendo la configuración de un escritorio, pantalla de ordenador, sillas y herramientas relacionadas como el teclado y el ratón. Las mismas ideas pueden ayudarle a adaptar su posición a otras actividades diarias.
 

El síndrome del túnel carpiano tiende a aparecer lentamente y empeora con el tiempo. Pero si lo trata temprano, puede retrasarlo o detenerlo pudiendo reducir el tiempo de recuperación.
A la hora de como prevenir el síndrome del túnel carpiano se utilizan remedios básicos como ortesis de muñeca pero para los casos más graves, es posible que necesite cirugía. Para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome del túnel carpiano, es posible poner hielo en la muñeca durante 10 a 15 minutos, una o dos veces por hora.

También puede agitar suavemente la muñeca o colgarla sobre el lado de la cama si el dolor que le despierta por la noche.

 

 

Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano

Si ya le molestan o tiene dolor en las manos es mejor no esperar a que aparezcan síntomas y actúe preventivamente. Muchas actividades diferentes pueden causar el síndrome del túnel carpiano.

Higiene postural

A la hora de como prevenir el síndrome del túnel carpiano si sus síntomas aparecen en el trabajo pregunte cómo cambiar su espacio de trabajo. Es posible que usted pueda cambiar cualquier cosa, la altura de la silla o la pantalla, la forma en que se realizan las tareas para ver si esto ayuda a aliviar los síntomas. También es posible que usted también pueda evitar realizar la misma tarea una y otra vez.

Ajuste la posición del teclado para que no tenga que doblar las muñecas al escribir.

Mantenga los codos cerca de sus costillas mientras escribe.

Concentre su trabajo delante de usted sin tocar sus piernas

los brazos deben estar paralelos al suelo o ligeramente bajos. Si trabaja de pie debe tener un área de trabajo a la altura de la cintura.
Mantenga sus manos y muñecas alineados con sus antebrazos para evitar las contracturas musculares. Si está trabajando en el teclado, inclínelo para ayudar a mantener la alineación.

Evite apoyarse en el talón de su mano o muñeca.
Haga descansos cortos cada 20 minutos.
Estire los músculos del brazo si nota dolor.

Muchas personas usan un teclado dividido en forma de V. Si está utilizando otros dispositivos, intente cambiar la forma en que sostiene la herramienta.

Si usted tiene síntomas asociados con el túnel carpiano y tiene problemas para entrenar sus muñecas para sostener las cosas simples, intente usar una férula de muñeca para obtener un alivio temporal pero no debe ser usada mucho tiempo. Puede usarlas mientras duerme puede ayudarle a aliviar el síndrome a largo plazo.

 

 

Haga menos fuerza

A menudo en nuestras rutinas diarias, nos acostumbramos tanto a hacer las cosas de cierta manera que ni siquiera pensamos en ello. Muchas veces, usted puede usar más fuerza de la que necesita para hacer el trabajo. Para como prevenir el síndrome del túnel carpiano por ejemplo puede golpear el teclado del ordenador cuando puede pulsar suavemente las teclas.

A medida que pase el día, vigile la tensión de sus manos y la presión que ejerce sobre ellas. Si puede realizarlo mas suavemente tus manos y muñecas te lo agradecerán.

 

Descanso

Realice un descanso de 10 minutos cada hora. Es especialmente importante si utiliza herramientas que vibran o hacen que realice mucha fuerza. Puede doblar o estirar las manos.

 

Estire a menudo

Cuando haga un descanso intente este sencillo estiramiento:

Haz un puño

Deslice los dedos hacia arriba hasta que señalen directamente hacia afuera

Repetir 5-10 veces

Respetar la alineación del brazo

Si puede, evite doblar la muñeca hacia arriba o hacia abajo. Cuando usted mantiene su muñeca en una posición recta y neutral reduce la presión del nervio mediano.

Usar un aparato ortopédico para muñeca cuando duerme puede ayudarle a hacer esto. También podría ayudar usarla durante las actividades que desencadenan los síntomas.

 

Evite tareas repetitivas

Trate de evitar hacer los mismos movimientos de la mano y la muñeca una y otra vez. Si tiene una tarea que siempre hace con la mano derecha intente realizarla con la izquierda. O alterne sus tareas lo más que pueda para evitar sobrecargar a sus músculos.

 

Mantener la postura

La forma en que mantiene el resto del cuerpo también puede marcar la diferencia. Una mala postura puede hacer que usted desplace los hombros hacia adelante y desencadena una reacción en cadena que acorta los músculos del cuello y de los hombros y empeora los problemas de la muñeca.

 

Evite el frío

Cuando tienes frío, el dolor y la rigidez empeoran.

 

 

Acuda al medico o a un fisioterapeuta

Para evaluar como prevenir el síndrome del túnel carpiano acuda a un profesional para que le enseñe ejercicios para ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la mano y la muñeca, o cómo cambiar sus movimientos rutinarios de una manera que alivie el estrés en sus manos y muñecas.

Existen multitud de técnicas de fisioterapia que se pueden realizar para mejorar el movimiento del nervio mediano y evitar su compresión.

Estirar abdominales correctamente

Estirar abdominales correctamente

Siempre es importante estirar abdominales como parte del acondicionamiento físico junto con el ejercicio. El estiramiento ayuda a prevenir la rigidez muscular y el dolor después de un entrenamiento y ofrece muchos beneficios desde liberar tensión, eliminar contracturas musculares y aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad y mejorar la circulación . Para estirar abdominales correctamente hay algunos estiramientos que puede probar.

Después de un entrenamiento hay que hacer estiramientos para evitar el dolor muscular y mejorar el rendimiento pero generalmente los músculos abdominales son los grandes olvidados y también se deben estirar al igual que las piernas, hombros, caderas, los brazos o la espalda.

 

Los abdominales son varios músculos: el recto abdominal es la “tableta” en la parte delantera y es un músculo largo y plano que se extiende desde la parte inferior de las costillas hasta encima de la pelvis. Los músculos de los lados se conocen como los músculos oblicuos externos e internos, mientras que el músculo transverso es la capa más profunda que envuelve los lados en la parte inferior del abdomen formando la faja abdominal.

Para poder hacer los estiramientos correctamente mantenga siempre la forma adecuada durante sus estiramientos y no se olvide de mantenerlos el tiempo lo suficiente durante unos 30 segundos, llegando a una molestia leve pero sin dolor. No estirar el tiempo suficiente no producirá los mejores resultados, pero si se estira demasiado tiempo puede causar lesiones a sus músculos y articulaciones.

 

 

Ejercicios para estirar abdominales

Te enseñamos varias maneras para estirar abdominales de una manera correcta sin que te hagas daño. Elige el que mejor se adapte a tu condición física.

 

Extensión con la cobra

Se conoce como la postura de la cobra en la práctica del yoga, el estiramiento abdominal acostado y es uno de los movimientos más efectivos para estirar los músculos abdominales y el movimiento estira efectivamente el lado delantero de su torso, también.

Acuéstese boca abajo en el suelo, las palmas de las manos planas a la altura del pecho, las piernas extendidas hacia atrás con los dedos de los pies apuntando hacia fuera del cuerpo. Levante las manos, levante el torso lo más alto que pueda sin levantar la pelvis del suelo.

Inhale mientras endereza los codos y levanta la cara, la parte delantera de los hombros y el pecho hacia arriba del suelo. Tu espalda se dobla en un arco. Mantenga durante cinco a diez respiraciones completas. Baje suavemente de nuevo al suelo.

Extiende los codos hasta donde te sea cómodo para la espalda ya que no tiene que doler.

 

 

Estiramiento de pie

Este estiramiento fácil se puede hacer a primera hora de la mañana cuando usted se levanta o en cualquier momento del día.

Sitúese de pie con los pies a la altura de los hombros y suba ambos brazos por encima de la cabeza. Sujete la muñeca izquierda con la mano derecha y doble suavemente hacia el lado derecho. Mantenga de cinco a diez respiraciones y vuelva al centro.

Repita el estiramiento en el lado izquierdo agarrando la muñeca derecha con la mano izquierda e inclinándose suavemente hacia la izquierda.

Con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Lentamente arquee la espalda, moviendo los brazos hacia atrás al mismo tiempo para que los dedos le señalen hacia atrás. Estírese lo más atrás posible, hasta que sienta un estiramiento en los músculos rectos abdominales en la parte frontal del abdomen. Manten 5 respiraciones y vuelve a la posición inicial.

Estiramiento con una pelota suiza

Puede usar una pelota suiza para alargar todos los músculos del abdomen. Asegúrese de que sea del tamaño correcto notando que sus rodillas forman un ángulo de 90 grados mientras se sienta y lleve sus pies hacia adelante acostandose sobre la pelota hasta que su espalda se arquee sobre la pelota.

Abra los brazos y relaje la cabeza, el cuello y los hombros. Mantenga las rodillas flexionadas mientras se acuesta o, puede estirar las piernas por mucho tiempo. Mantenga durante cinco o más respiraciones.

El puente

Acuéstese boca arriba sobre una esterilla y doble las rodillas plantando los pies por delante mientras pone sus brazos junto a sus caderas.

Levante suavemente las caderas hacia el cielo para crear un arco en la espalda y expandiendo las costillas y apretando sus glúteos. Mantenga la posición arqueada durante cinco a diez respiraciones. Baje suavemente hacia abajo y repita.

 

 

Estiramiento en rotación

El estiramiento rotatorio es uno de los estiramientos más efectivos para estos músculos estirando todos los músculos abdominales. Comience en la postura de cobra, boca abajo en el suelo con las piernas detrás de usted y las manos colocadas al lado del pecho. Extienda los brazos para enderezarlos y al mismo tiempo levante el torso del suelo. Doble el brazo derecho y gire el cuerpo hacia la derecha, sostenga, luego repita en el otro lado.

 

 

Estiramiento acostado

Para estirar abdominales intente el estiramiento acostado boca arriba en el suelo, las piernas extendidas hacia abajo, los brazos extendidos por encima de la cabeza para que las manos estén alineadas con los hombros.

Manteniendo el resto de su cuerpo plano contra el suelo, levante los brazos lejos de su cuerpo, levantando el pecho al mismo tiempo. Continúe hasta que los brazos estén extendidos en el suelo, con los dedos apuntando hacia afuera.

Contracturas musculares – Que son, tipos, causas síntomas y tratamiento

Contracturas musculares – Que son, tipos, causas síntomas y tratamiento

Las contracturas musculares se pueden describir como una pérdida de fuerza y control muscular que pueden ocurrir después de un ejercicio y resultar en la incapacidad de estirar o utilizar el grupo muscular afectado. Las contracturas musculares se describen como la sensación muscular tirante o dolorosa que reduce la flexibilidad de la articulación y el rango de movimiento.

Los estados de acortamiento o estiramiento prolongado de los tejidos se denominan contracturas y son necesarias para que podamos usar cada parte de nuestro cuerpo ya que las fibras musculares se contraen produciendo cambios en la longitud muscular, esencialmente acortando la distancia entre los filamentos de actina y miosina. Los músculos pueden permanecer contraídos a pesar de todos los efectos.

Causas de las contracturas musculares

Hay muchas causas de las contracturas musculares, puede ocurrir cuando usted tiene una enfermedad crónica, una lesión grave o una cirugía con un tiempo de recuperación prolongado.

Las contracturas musculares pueden ocurrir por varias condiciones afectarán la capacidad del músculo para continuar su función básica.

Mala postura

Adoptar posturas incorrectas al sentarse o frente a una pantalla de ordenador o simplemente mirar el teléfono móvil durante un tiempo excesivo con el cuello flexionado puede ocasionar rigidez articular y contracturas musculares.

Ejercicio físico

Puede ejercer demasiada presión sobre determinadas articulaciones, lo que provoca contracturas y reduce la movilidad que puede empeorar con movimientos bruscos o una forma inapropiada al realizar ejercicio.

No estirar

No estirar antes de hacer ejercicio físico puede llevar a una mayor probabilidad de desarrollar contracturas. Esto se debe a que sus músculos perciben que incluso una cantidad normal de esfuerzo es mayor y los músculos y articulaciones sean utilizados más allá de sus límites pudiendo generar lesiones.

Lesión

Cualquier tipo de golpe en el cuerpo puede llevar a contracturas completas o parciales. Esto incluye fracturas, desgarros de ligamentos, tendones o lesiones nerviosas. Esto se debe principalmente a lesiones que causan una movilidad articular reducida que impiden el rango de movimiento normal, y pueden llevar al desarrollo de contracturas.

Inmovilización

No usar los músculos de una parte particular del cuerpo por períodos prolongados de tiempo puede llevar al desarrollo de contracturas por lesiones que impiden el movimiento, mantener un reposo prolongado o usar una escayola.

Cambios de temperatura

Los cambios de temperatura del calor al frío pueden provocar una contractura muscular. Si se produce un estiramiento muscular excesivo en un entorno frio algunas áreas de su cuerpo comenzarán a contraerse o temblar para ayudar a producir calor que puede ocasionar dolor, dolores y contracturas.

Enfermedades

Las contracturas musculares pueden ser un síntoma de varias enfermedades como la esclerosis múltiple, traumas en el cráneo, la polio, infecciones articulares y óseas, parálisis cerebral, apoplejía, infecciones y lesiones durante el parto.

Síntomas de las contracturas musculares

Los síntomas de las contracturas musculares hacen que el movimiento sea aún más limitado y doloroso. Sus músculos se debilitan y se vuelven menos flexibles lo que puede hacer más difícil no sufrir dolor. Estos síntomas son:

Dolor y rigidez articular y muscular

Limitación del movimiento

Debilidad muscular

Uso limitado de la zona afectada

Las contracturas musculares son dolorosas y sentimos nuestros músculos y articulaciones rígidos por lo que cada intento de movimiento normal es doloroso. Dependiendo de la gravedad de la contractura y de cómo decidamos manejarla, el dolor puede ser leve y permitirnos hacer de todo o grave no pudiendo levantar objetos, sentarnos o dormir en una determinada posición durante más de unos minutos.

El dolor puede ser puntual o estar presente durante todo el tiempo. Si no logramos controlar y tratar desde el principio, el dolor nos puede hacer resistir el movimiento casi por completo, lo que favorece la atrofia muscular y que los músculos se debiliten.

El dolor puede parecer localizado, como si viniera de un solo punto en algún lugar de un músculo o como si se sintiera como un dolor extenso y difuso en una zona. La fuente del dolor puede sentirse como un punto rígido en un músculo más grande y ejercer presión sobre él para sentir mejor que puede empeorar.

Tratamiento de las contracturas musculares

Para el tratamiento de las contracturas musculares su medico le preguntará acerca de sus síntomas, historial médico y le examinará. Al responder a las preguntas relacionadas con el síntoma que presenta, su médico podrá diagnosticar mejor la causa más probable de sus contracturas y ofrecer un mejor tratamiento. Dependiendo de los síntomas puede pedir una radiografía.

Fisioterapia

La fisioterapia es uno de los tratamientos más comunes para las contracturas, ayudando a aumentar el rango de movimiento y fortalecer los músculos. La fisioterapia se puede hacer a través de sesiones con un fisioterapeuta, aprender a realizarla en casa con fisioterapia y seguir algunos consejos para mejorar las posturas por lo que se debe realizar con regularidad.

Las contracturas musculares generalmente se tratan con ejercicio. Los ejercicios diseñados por un fisioterapeuta pueden ayudar a que las articulaciones se muevan sin dolor pudiendo ayudar con los ejercicios si usted no es capaz de hacerlos por su cuenta.

El masaje también puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir la rigidez. Un fisioterapeuta puede mostrarle cómo hacer el masaje y ayudar a prevenir futuras contracturas.

Ortesis

El uso de una férula puede ayudar a estirar el tejido cerca de las áreas problemáticas, reduciendo las contracturas durante espacios de tiempo concretos para mantener en movimiento una parte del cuerpo afectada.

Medicamentos

Dependiendo de la causa particular de la contractura se pueden utilizar medicamentos para reducir el dolor y la inflamación como analgesicos y antiinflamatorios. Las inyecciones de Botox también se utiliza a veces en el músculo para reducir la tensión y los espasmos en patologias concretas mas serias

Cirugía

Se utiliza en algunos casos graves para la reparación de tejidos con la esperanza de recuperar el rango completo de movimiento alargando los músculos o reparar ligamentos, tendones o huesos.

Si hubo daño nervioso severo en el área o parálisis completa del miembro, la liberación de contracturas puede ayudar a prevenir el dolor, pero puede no mejorar el movimiento.

Remedios caseros para las contracturas musculares

Se pueden utilizar varios remedios caseros para las contracturas musculares antes de ir al medico o al fisioterapeuta. En general, prevenir las contracturas musculares es más fácil que tratarlas, razón por la cual es mejor aprender a evitar las causas que pueden llevarnos a forzar nuestras articulaciones y músculos hasta tal punto.

Descanso

Detener cualquier forma de actividad intensa o ejercicio físico del área afectada es el paso más importante en la recuperación de la contractura muscular. Es importante recordar que el descanso no significa quedarse quieto. Puede descansar un par de días a un par de semanas, dependiendo de las recomendaciones de su médico.

Mantenga el movimiento

Masajear el área afectada ayudará a mantener el flujo sanguíneo en movimiento y estimular los nervios para mejorar la recuperación de la contractura muscular. Se aconseja no ejercer demasiada presión sobre el área de la contractura durante las etapas iniciales, ya que puede alargar la recuperacion. Las formas graves de contracturas pueden requerir la ayuda de un fisioterapeuta.

Calor

Utilizar una bolsa de agua caliente o una ducha caliente puede funcionar bien para aliviar la tensión muscular. Utilice el calor solo si no tiene inflamación y la lesión no es aguda. Puede utilizar calor durante diez minutos varias veces al día.

Utilice ropa abrigada durante los días de invierno es especialmente sensible a los cambios de temperatura.

Alimentación

Comer bien es crucial para la recuperación porque las vitaminas, minerales y otros tipos de nutrientes que obtenemos de nuestros alimentos ayudan a la curación en todo el cuerpo. Incluir suficientes alimentos ricos en proteínas en nuestra dieta y comer suficientes grasas saludables puede ayudar mucho a la recuperación muscular.

Las frutas y verduras frescas también son importantes para una dieta equilibrada y para la salud en general. La vitamina C es excelente para la salud de las articulaciones y reducir la inflamación, el magnesio, el calcio y la vitamina D son para los huesos, ácidos grasos Omega 3 y aminoácidos ayudan a reconstruir el músculo.

Prevención de las contracturas musculares

Las contracturas musculares pueden prevenirse siguiendo sencillos consejos: manténgase lo más activo posible y asegúrese de seguir las instrucciones para hacer ejercicio. Si usted está teniendo problemas con la rigidez, pérdida función o dolor aprenda a hacer estiramientos.

Cambiar de posición con frecuencia

Moviendo los músculos tan a menudo como sea posible, especialmente doblando las articulaciones.

Fisioterapia

Realizar estiramientos que mueven sus brazos y piernas para ayudarle a mantenerse flexible.

El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables, y necesitamos esa flexibilidad para mantener un rango de movimiento en las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se vuelven tensos, son débiles e incapaces de extenderse completamente. Esto lo pone en riesgo de sufrir dolor articular, tensiones y daño muscular.

Los beneficios de la fisioterapia a domicilio

La fisioterapia a domicilio ayuda a la gente que tienen condiciones médicas, enfermedades o heridas que limitan su capacidad de moverse y funcionar con normalidad. Un programa de fisioterapia personalizado puede ayudar a la vuelta de individuos a su nivel previo de actividad, y mejorar actividades y los cambios de modo de vivir que pueden ayudar a prevenir y mejorar la salud y el bienestar. Los médicos a menudo mandan a pacientes a la fisioterapia al primer signo de un problema, ya que es considerado un acercamiento conservador a problemas físicos. ¿Qué hace a la fisioterapia tan importante? Aquí están varias maneras en las que la fisioterapia a domicilio puede beneficiarle:

 

Reducir o eliminar el dolor

Ejercicios terapéuticos y técnicas de terapia manual como la movilización de tejido conjuntivo y suaves tratamientos como el ultrasonido, dando un toque o el estímulo eléctrico pueden ayudar a aliviar el dolor y restaurar el músculo y la función para reducir el dolor.

 

Evitar la cirugía o mejorar el postoperatorio

Si la fisioterapia le ayuda a eliminar el dolor o curarse de una herida, la cirugía puede no ser necesaria. E incluso si requieren la cirugía, usted puede beneficiarse de la fisioterapia. Usted se recuperará más rápido después de la intervención.

 

Mejorar la movilidad

Si usted tiene problemas andando o moviéndose no importa,la fisioterapia puede ayudar. El estiramiento y el refuerzo de la ayuda de ejercicios restauran su capacidad de moverse. Los fisioterapeutas a domicilio pueden ayudar a individuos con un bastón, muletas o cualquier otra ayuda, o evaluar para la prescripción de una ortesis. O personalizando un plan de cuidado individual, independientemente de la actividad que es importante para la vida de un individuo puede ser practicada y adaptada para asegurar el funcionamiento máximo y la seguridad.

 

Reponerse de un golpe

Es común perder algún grado de función y movimiento después del golpe. La fisioterapia ayuda a reforzar las partes debilitadas del cuerpo y mejorar el paso y el equilibrio. Los fisioterapeutas también pueden mejorar la capacidad de los pacientes de transferir y moverse alrededor en la cama o en su entorno habitual.

 

Reponer o prevenir una lesión deportiva

Los fisioterapeutas entienden como deportes diferentes pueden aumentar su riesgo para tipos específicos de lesiones. Ellos pueden diseñar la recuperación apropiada o programas de ejercicio de prevención para usted para asegurar una vuelta correcta a su deporte.

 

Mejorar su equilibrio y prevenir caídas

Los fisioterapeutas proporcionarán ejercicios que seguramente y con cuidado desafiarán su equilibrio como un modo de imitar situaciones de vida diaria. Los terapeutas también le ayudan con ejercicios para mejorar la coordinación y dispositivos para ayudar con el paseo. Cuando el problema de equilibrio es causado por un problema en el sistema vestibular de alguien, los fisioterapeutas pueden realizar las maniobras específicas que rápidamente pueden restaurar el funcionamiento apropiado, y reducir y eliminar los síntomas de vértigo.

 

Manejar la diabetes y condiciones vasculares.

Como la parte de un plan de dirección de diabetes total, el ejercicio puede ayudar con eficacia a controlar la glucemia. Además, la gente con la diabetes puede tener problemas con la sensación en sus pies y piernas. Los fisioterapeutas pueden ayudar a proporcionar y educar a estos pacientes al para prevenir problemas.

 

Manejar problemas relacionados con la edad

Como los individuos envejecen pueden desarrollar artritis o osteoporosis o necesitar una prótesis. Los fisioterapeutas a domicilio son expertos en la ayuda de pacientes para mejorar estas condiciones de manera conservadora.

 

Manejar enfermedades de corazón y pulmones.

Mientras los pacientes pueden completar la rehabilitación cardíaca después de un infarto o una intervención usted también puede recibir fisioterapia si su funcionamiento diario se altera. Para problemas pulmonares, fisioterapia puede mejorar la calidad de vida por el refuerzo, el acondicionamiento y ejercicios de respiración, y ayudar a pacientes a limpiar el fluido en los pulmones.

 

Manejar condiciones relacionadas con la mujer

Las mujeres tienen preocupaciones de salud específicas, como con el cuidado de postparto y el embarazo. Los fisioterapeutas pueden ofrecer soluciones relacionadas con la salud de mujer.

 

Si usted tiene preguntas sobre como la fisioterapia a domicilio puede ayudarle no deje de preguntarnos para mas información.

La artritis en la rodilla: Lo que usted necesita saber. Parte 2

Los síntomas de la artritis de las rodilla 

Los síntomas de la artritis de la rodilla tienden a empeorar con el tiempo.
Comúnmente, los síntomas vinculados a la artritis de rodilla incluyen:

Crepitación, un chasquido o estallido de la articulación de la rodilla con el movimiento
Dolor que es peor por la mañana
Dolor que parece estar relacionados con el clima y empeora con la lluvia
Rigidez
Hinchazón
La debilidad en la articulación de la rodilla que puede provocar que se hebilla
El calor y enrojecimiento sobre la articulación son a menudo síntomas de la artritis gotosa, pero se pueden ver con casi cualquier tipo de artritis en función del grado de la inflamación.

síntomas de la artritis de rodilla generalmente empeoran con el tiempo. Después, estos síntomas de la artritis pueden incluir deformidades articulares visibles, contracturas musculares y la rigidez que hace que el movimiento sea casi imposible. Sin embargo, es posible que una persona experimente repentinamente graves síntomas de la artritis de la rodilla.

 

El diagnóstico de la artritis de la rodilla
Los médicos a diagnosticar la artritis de la rodilla a través de un examen físico, pruebas de imagen y pruebas de laboratorio.

En primer lugar, un médico revisará la historia clínica de la persona. A continuación, se examinará la rodilla con mirarlo, tocarlo, y pidiendo a la persona en caminar sobre ella (si es posible).

El médico buscará signos de artritis y lesiones potenciales. Un médico buscará por todo el cuerpo como algunas formas de artritis suelen afectar a otras áreas del cuerpo.

Una consideración en el diagnóstico de un tipo de artritis es en qué parte del cuerpo de una persona experimenta su artritis. Algunos tipos de artritis tienden a afectar sólo a una rodilla, mientras que otros suelen afectar a ambas rodillas.

Un médico también recomendará estudios de imágenes para buscar cambios en la articulación de la rodilla. Los ejemplos podrían incluir una placa de rayos X, tomografía computarizada (TC) o resonancia magnética (RM). Las dos últimas opciones de análisis ayudan a un médico a identificar el daño a los tejidos blandos que rodean los huesos de la rodilla.

Las pruebas de laboratorio para el factor reumatoide, un anticuerpo encuentran a menudo en las personas con artritis reumatoide, puede ayudar a un médico a confirmar un diagnóstico de la artritis reumatoide. El médico también puede ordenar una prueba de ácido úrico en el diagnóstico de la artritis gotosa.

 

Los tratamientos para la artritis de la rodilla

Los médicos suelen tratar a los primeros signos de artritis con cuidado en el hogar para aliviar el dolor. Idealmente, estos tratamientos le ayudarán a mantener la artritis empeore. Algunos ejemplos de atención artritis de la rodilla en el hogar incluyen:

Una mujer se ajusta una rodillera.
El uso de un aparato ortopédico puede ayudar a las personas con artritis hacen sus rodillas más estable.
La pérdida de peso si una persona tiene sobrepeso
La elección de ejercicios de bajo impacto sobre los de alto impacto
La aplicación de calor o hielo en la articulación de la rodilla para reducir la inflamación
El uso de ejercicios de fisioterapia para fortalecer los músculos alrededor de la flexibilidad de las articulaciones y mejorar
Tomando over-the-analgésicos de venta libre para reducir la inflamación y el dolor.
El uso de una rodillera o colocar una venda tela elástica alrededor de la rodilla para aumentar la estabilidad.
Las terapias alternativas también podrían ayudar. A pesar de que estos no han sido probados para trabajar para todas las personas con artritis, opciones como la acupuntura pueden ayudar a algunos.

Más significativo del tratamiento puede ser necesaria si estas opciones no reducen el dolor de una persona y sus síntomas empeoran. Por ejemplo, un médico puede prescribir medicamentos que se usan para reducir los síntomas de la artritis reumatoide. Los ejemplos incluyen metotrexato y sulfasalazina.

Los médicos también pueden utilizar las inyecciones de corticosteroides para reducir la inflamación en la articulación de la rodilla. Sin embargo, estos por lo general ofrecen sólo un alivio del dolor a corto plazo.

cirugías de rodilla son típicamente el tratamiento de último recurso para la artritis de la rodilla. Ejemplos de estos procedimientos incluyen:

La artroscopia: Este tratamiento consiste en la inserción de pequeños instrumentos dentro de la rodilla para observar las áreas potenciales de daños. Un médico puede quitar cualquier fragmentos de huesos dañados de la rodilla o ahuyentar a la articulación en un intento de reducir el dolor. Si un menisco o ligamentos se rompen alrededor de la rodilla, el médico también puede ser capaz de reparar estas áreas.
el injerto de cartílago: El médico puede extraer el cartílago de otra área del cuerpo y se injerta en torno a los huesos de la rodilla.
reemplazos totales o parciales de rodilla: Consiste en la extirpación quirúrgica de la articulación de la rodilla dañada y su sustitución por un metal o de plástico conjunta. Los nuevos intentos conjuntos para trabajar como la articulación de la rodilla lo haría.

 

Cosas a evitar con artritis de rodilla

 

No detenga toda la actividad física
Aunque puede ser tentador para limitar el uso de una articulación de la rodilla dolorosa, cortando por completo la actividad física puede causar rigidez, debilidad muscular, y limitar el rango de movimiento en la articulación.

Descansar la rodilla durante los brotes de dolor y después de la realización de ejercicios físicos.

No permita que las inyecciones de corticosteroides sin discutir los efectos secundarios primero
Las inyecciones de corticosteroides pueden aliviar la inflamación, sino que debe limitarse a tres o cuatro veces al año como máximo. Las inyecciones pueden afectar a múltiples sistemas de órganos y causa la osteonecrosis, la muerte del tejido óseo.

La artritis en la rodilla: Lo que usted necesita saber. Parte 1

En periodico de salud cuentan que la artritis de la rodilla puede hacer tomando un paso doloroso. Hinchazón, dolor y rigidez en la articulación son sólo algunos de los síntomas que pueden ocurrir cuando una persona tiene esta condición.

La articulación de la rodilla es una articulación en bisagra, llamado así por su movimiento que es similar a la apertura y cierre de una puerta.

El conjunto se compone de tres huesos principales. Las áreas en las que cada uno de estos huesos se encuentran están cubiertas de un material protector llamado cartílago. piezas adicionales de cartílago del menisco conocidos como apoyar aún más la rodilla.

Todas estas piezas de protección del cartílago mantener los huesos de la rodilla rocen entre sí, lo que puede ser muy doloroso.

Las exigencias diarias sobre la rodilla y su potencial de lesiones hacen que sea una fuente común para la artritis daños. Existen diferentes tipos de artritis, y el tipo determina qué tipo de tratamiento médico recomienda.

 

Tipos de artritis de la rodilla

De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, hay más de 100 tipos de artritis. Algunos tipos son más comunes en la rodilla que otros.

Osteoartritis

La osteoartritis es el tipo más común de artritis de la rodilla. La osteoartritis es el resultado de un desgaste de la cartílago protector sobre los huesos.

Como resultado, los huesos de la rodilla empieza a frotar contra la otra. Esto hace que los espolones óseos para desarrollar en los extremos de los huesos. Los espolones óseos son dolorosas y pueden limitar el movimiento de una persona.

 

artritis postraumática

viejas lesiones a la rodilla y articulaciones circundantes pueden seguir afectando a una persona y causar artritis post-traumática. Esta condición se produce después de que una persona ha sufrido una lesión.

Estas lesiones provocan un desgaste adicional a la articulación de la rodilla, lo que conduce a la osteoartritis. hinchazón dolorosa en la articulación de la rodilla puede ocurrir como resultado.

 

Artritis de Gota

La gota es una forma de artritis que causa que los cristales de ácido úrico se depositen en las articulaciones, incluyendo las articulaciones de la rodilla. El ácido úrico es un producto de desecho que se forma cuando los tejidos del cuerpo se descomponen.

Los cristales son como pequeñas agujas a la articulación de la rodilla, lo que lleva a la inflamación que causa dolor e hinchazón.

 

Artritis reumatoide

La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune. Esto significa que el sistema inmunológico del cuerpo ataca a las células sanas.

Los trucos de la condición del cuerpo en el pensamiento de los tejidos sanos, como el cartílago protector, son perjudiciales. Como resultado, el sistema inmunitario destruye y daña estos tejidos. Esto a la larga puede destruir la articulación.

La artritis reumatoide también puede causar inflamación de las articulaciones y ablandar los huesos de la rodilla.

 

 

Las causas de la artritis de la rodilla

Cada tipo de artritis en la rodilla tiene diferentes causas. Por ejemplo, la osteoartritis se considera una condición «uso y desgaste». Esto significa que el uso de la articulación de la rodilla con el tiempo se desgasta el cartílago y los ligamentos. La osteoartritis afecta generalmente a los mayores de 50, ya que implica el uso excesivo de edad.

artritis gotosa puede estar vinculado a varias causas. Éstas incluyen:

Envejecimiento
antecedentes familiares de la condición
Género – Los hombres tienen más comúnmente la gota que las mujeres
Obesidad – Las personas con sobrepeso tienen más tejido que se pueden descomponer en ácido úrico
ciertos medicamentos
Los médicos no saben exactamente qué causa la artritis reumatoide. Sin embargo, la condición parece tener un componente genético.

artritis postraumática se produce debido a una lesión previa a la articulación de la rodilla. De acuerdo con la Clínica de Cleveland, se estima que el 12 por ciento de los pacientes con la rodilla, la cadera o la artrosis de tobillo tienen artritis post-traumática.

 

Síntomas de fatiga crónica provocada por los nervios, la tensión muscular

Está bien establecido que los síntomas del síndrome de fatiga crónica pueden empeorar con la actividad física. Ahora, un nuevo estudio podría arrojar alguna luz sobre por qué esto es, después de encontrar fatiga ataques de asma crónica puede ser provocada por leve a moderada tension muscular y la tensión nerviosa.

 

Medicos creen que sus hallazgos apuntana ciertas formas de terapia física como un tratamiento efectivo para el síndrome de fatiga crónica (SFC).

Los investigadores publicaron sus hallazgos recientemente en la revista PLoS ONE.

También se conoce como encefalomielitis miálgica ), síndrome de fatiga crónica se define como la fatiga persistente que no puede ser aliviado con el sueño o descanso, y que se ve agravada por la actividad física o mental.

Así como fatiga severa, síntomas de síndrome de fatiga crónica pueden incluir dolor muscular, falta de memoria y concentración, dolor en las articulaciones, dolores de cabeza, dolor en los nódulos linfáticos en el cuello o la axila, dolor de garganta y problemas para dormir.

El diagnóstico de síndrome de fatiga crónica es complicado; los médicos no saben qué causa la enfermedad, y actualmente no existen pruebas para el trastorno. Además, debido a los síntomas del SFC son similares a muchos otros trastornos, la enfermedad a menudo se pasa por alto.

El tratamiento para el síndrome de fatiga crónica puede ser tan complicado, ya que el diagnóstico; actualmente no hay medicamentos aprobados para la condición, en gran parte porque no se sabe qué causa el trastorno.

Sin embargo, creen formas específicas de terapia física podría ser una posible opción de tratamiento, después de encontrar ciertos movimientos del cuerpo puede provocar síntomas de la enfermedad.

En trabajos anteriores, con un fisioterapeuta, se dieron cuenta que en algunos pacientes con SFC, las maniobras del cuerpo que hagan una tensión en la columna vertebral, los nervios o músculos parecían provocar algunos síntomas de la enfermedad, incluyendo la fatiga y la confusión mental. Pensamos que esto refleja un mecanismo de importancia fundamental y poco apreciado anteriormente de la provocación de síntomas.

 

La  elevación de pierna recta desencadena los síntomas del SFC

Para investigar más a fondo sus observaciones, los investigadores llevaron a cabo un estudio clínico que incluyó a 60 individuos con SFC y 20 sin la condición.

Los participantes completaron o bien un aumento de la pierna recta supina o un aumento de la pierna simulado durante 15 minutos. En la posición supina elevación de pierna recta, una persona se acuesta en la espalda mientras levanta y la celebración de una pierna; el ejercicio está diseñado para tensar los músculos y los nervios.

Cada 5 minutos durante la actividad de 15 minutos, los sujetos auto-reporte de cualquier dolor en el cuerpo, sensación de mareo, dolores de cabeza y problemas de concentración. También se les pidió a los participantes a informar de tales síntomas 24 horas después de la actividad.

El equipo encontró que los pacientes con SFC que completaron el supina elevación de pierna recta que habían tenido más dolor corporal y dificultades de concentración durante la actividad, en comparación con los pacientes con SFC que completaron el aumento de la pierna farsa.

Lo que es más, 24 horas después, los pacientes con SFC que completaron el supina elevación de pierna recta reportado más intensa sensación de mareo y síntomas generales más pobres, en comparación con los pacientes con SFC que hicieron el ejercicio simulado.

Entre los sujetos que completaron el supina elevación de pierna recta, las personas con síndrome de fatiga crónica informado que experimentan más síntomas durante la actividad y 24 horas después, en comparación con los individuos sin el síndrome.

Basándose en sus hallazgos, los investigadores sugieren que incluso leve a moderada del nervio y la tensión muscular podría ser suficiente para desencadenar los síntomas del SFC.

 

La terapia física puede ser un tratamiento viable para los síntomas del SFC

Lo que se trata de los nervios y la tensión muscular que podrían desencadenar los síntomas del SFC.

«Nuestra atención se centró en el establecimiento de la posibilidad de que la tensión del nervio / músculo para agravar los síntomas cardinales de EM / SFC, pero [el estudio] no fue diseñado para examinar los mecanismos de por qué podría hacerlo», nos dijo.

«Sabemos que una maniobra de elevación de pierna recta coloca la tracción en los músculos y los nervios periféricos de la extremidad inferior, así como sobre las raíces nerviosas espinales inferiores, las meninges, y la cadena del sistema nervioso simpático», continuó.

«Además, se puede imponer una presión hacia abajo sobre la médula espinal. ¿Cómo que la tensión mecánica a continuación, podría traducirse en síntomas es claro en este momento.»

Aunque se necesita más investigación sobre la relación entre los nervios y la tensión muscular, las contracturas musculares y el síndrome de fatiga crónica, el equipo cree que los resultados demuestran que la terapia física como un posible tratamiento para los síntomas del SFC.