Como prevenir el síndrome del túnel carpiano
No hay una forma segura de como prevenir el síndrome del túnel carpiano pero si cambia algunos aspectos de su vida normal puede reducir la tensión en sus muñecas para evitar que empeore.
El síndrome del túnel carpiano esta causado por la presión sobre el nervio mediano que le da sensación en el pulgar y todos los dedos menos el meñique. Cuando el nervio mediano atraviesa la muñeca, pasa a través del túnel carpiano formado por huesos y ligamentos. Si se presenta alguna inflamación en la muñeca, este túnel se estrecha y aprieta el nervio mediano, lo cual causa los síntomas.
Si usted pasa mucho tiempo haciendo a movimientos frecuentes o repetidos de la mano o la muñeca como conducir, trabajar con instrumentos pequeños, usar el ordenador o tejer tiene un mayor riesgo de padecer este síndrome. Usted puede reducir el riesgo y el dolor o la debilidad de su mano cambiando algunos hábitos sencillos.
Muchas afecciones aumentan la probabilidad de desarrollar síntomas del túnel carpiano. Pero si usted hace ejercicio, mantiene un peso saludable, controla la artritis y la diabetes y evita fumar, puede ayudar a prevenirlo.
Las pautas ergonómicas en su espacio de trabajo y actividad pueden ayudar y se centran en cómo preparar su puesto de trabajo, incluyendo la configuración de un escritorio, pantalla de ordenador, sillas y herramientas relacionadas como el teclado y el ratón. Las mismas ideas pueden ayudarle a adaptar su posición a otras actividades diarias.
El síndrome del túnel carpiano tiende a aparecer lentamente y empeora con el tiempo. Pero si lo trata temprano, puede retrasarlo o detenerlo pudiendo reducir el tiempo de recuperación.
A la hora de como prevenir el síndrome del túnel carpiano se utilizan remedios básicos como ortesis de muñeca pero para los casos más graves, es posible que necesite cirugía. Para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome del túnel carpiano, es posible poner hielo en la muñeca durante 10 a 15 minutos, una o dos veces por hora.
También puede agitar suavemente la muñeca o colgarla sobre el lado de la cama si el dolor que le despierta por la noche.
Cómo prevenir el síndrome del túnel carpiano
Si ya le molestan o tiene dolor en las manos es mejor no esperar a que aparezcan síntomas y actúe preventivamente. Muchas actividades diferentes pueden causar el síndrome del túnel carpiano.
Higiene postural
A la hora de como prevenir el síndrome del túnel carpiano si sus síntomas aparecen en el trabajo pregunte cómo cambiar su espacio de trabajo. Es posible que usted pueda cambiar cualquier cosa, la altura de la silla o la pantalla, la forma en que se realizan las tareas para ver si esto ayuda a aliviar los síntomas. También es posible que usted también pueda evitar realizar la misma tarea una y otra vez.
Ajuste la posición del teclado para que no tenga que doblar las muñecas al escribir.
Mantenga los codos cerca de sus costillas mientras escribe.
Concentre su trabajo delante de usted sin tocar sus piernas
los brazos deben estar paralelos al suelo o ligeramente bajos. Si trabaja de pie debe tener un área de trabajo a la altura de la cintura.
Mantenga sus manos y muñecas alineados con sus antebrazos para evitar las contracturas musculares. Si está trabajando en el teclado, inclínelo para ayudar a mantener la alineación.
Evite apoyarse en el talón de su mano o muñeca.
Haga descansos cortos cada 20 minutos.
Estire los músculos del brazo si nota dolor.
Muchas personas usan un teclado dividido en forma de V. Si está utilizando otros dispositivos, intente cambiar la forma en que sostiene la herramienta.
Si usted tiene síntomas asociados con el túnel carpiano y tiene problemas para entrenar sus muñecas para sostener las cosas simples, intente usar una férula de muñeca para obtener un alivio temporal pero no debe ser usada mucho tiempo. Puede usarlas mientras duerme puede ayudarle a aliviar el síndrome a largo plazo.
Haga menos fuerza
A menudo en nuestras rutinas diarias, nos acostumbramos tanto a hacer las cosas de cierta manera que ni siquiera pensamos en ello. Muchas veces, usted puede usar más fuerza de la que necesita para hacer el trabajo. Para como prevenir el síndrome del túnel carpiano por ejemplo puede golpear el teclado del ordenador cuando puede pulsar suavemente las teclas.
A medida que pase el día, vigile la tensión de sus manos y la presión que ejerce sobre ellas. Si puede realizarlo mas suavemente tus manos y muñecas te lo agradecerán.
Descanso
Realice un descanso de 10 minutos cada hora. Es especialmente importante si utiliza herramientas que vibran o hacen que realice mucha fuerza. Puede doblar o estirar las manos.
Estire a menudo
Cuando haga un descanso intente este sencillo estiramiento:
Haz un puño
Deslice los dedos hacia arriba hasta que señalen directamente hacia afuera
Repetir 5-10 veces
Respetar la alineación del brazo
Si puede, evite doblar la muñeca hacia arriba o hacia abajo. Cuando usted mantiene su muñeca en una posición recta y neutral reduce la presión del nervio mediano.
Usar un aparato ortopédico para muñeca cuando duerme puede ayudarle a hacer esto. También podría ayudar usarla durante las actividades que desencadenan los síntomas.
Evite tareas repetitivas
Trate de evitar hacer los mismos movimientos de la mano y la muñeca una y otra vez. Si tiene una tarea que siempre hace con la mano derecha intente realizarla con la izquierda. O alterne sus tareas lo más que pueda para evitar sobrecargar a sus músculos.
Mantener la postura
La forma en que mantiene el resto del cuerpo también puede marcar la diferencia. Una mala postura puede hacer que usted desplace los hombros hacia adelante y desencadena una reacción en cadena que acorta los músculos del cuello y de los hombros y empeora los problemas de la muñeca.
Evite el frío
Cuando tienes frío, el dolor y la rigidez empeoran.
Acuda al medico o a un fisioterapeuta
Para evaluar como prevenir el síndrome del túnel carpiano acuda a un profesional para que le enseñe ejercicios para ayudar a estirar y fortalecer los músculos de la mano y la muñeca, o cómo cambiar sus movimientos rutinarios de una manera que alivie el estrés en sus manos y muñecas.
Existen multitud de técnicas de fisioterapia que se pueden realizar para mejorar el movimiento del nervio mediano y evitar su compresión.
