Consejos para aliviar el dolor de espalda en sus viajes por carretera

Póngase cómodo inmediatamente.

 

Tómese tiempo para asegurarse de que está cómodo desde el momento de salir en su viaje. La más pequeña molestia en el comienzo de su viaje puede convertirse en  dolor más tarde.

No tenga su billetera, teléfono o cualquier otra cosa en su bolsillo trasero ya que puede lanzar su columna vertebral fuera de la alineación.

No conduzca lejos del volante, lo que pone más énfasis en los de la columna lumbar, el cuello, los hombros y las muñecas. En su lugar, sentarse lo más cerca posible del volante como sea posible sin comprometer su seguridad.

Siéntese derecho con las rodillas ligeramente más altas que las caderas, y mantenga su mentón entrado en el modo que su cabeza se encuentra directamente en la parte superior de la columna vertebral.

Asegúrese de que su espalda está alineada contra el respaldo de su asiento. Para la mayoría de las personas, esto significa añadir soporte adicional para el asiento del coche. Hay muchos cojines y almohadas especiales que pueden ayudar con el dolor de ciática o dolor de espalda baja. Estos cojines pueden ser rellenos de gel hecho de materiales viscoelásticos. También puede utilizar una almohada pequeña o enrollar una bufanda y colocarlo entre la parte baja de la espalda y el asiento para apoyar el contorno de la curva hacia dentro en su espalda baja.

No existe una única mejor opción, y puede tomar un poco de esfuerzo y ensayo y error de su parte para encontrar lo que funciona mejor para usted.
Hacer su viaje lo más suave posible

Para muchos, la peor parte del viaje son los baches en el camino  en su columna vertebral. Si este es el caso para usted, considere las siguientes opciones:

Montar en vehículos de pasajeros, en lugar de un coche puede proporcionar una conducción mucho más suave

Del mismo modo, en sustitución de los neumáticos desgastados puede un ser útiles. Algunas personas encuentran que una ligera reducción en la presión de los neumáticos también puede suavizar el paseo

Considere la posibilidad de sentarse en una almohada hecha para un asiento de la silla, como una almohada, para proporcionar un poco de amortiguación entre el usuario y el camino

 

Salir y moverse

La columna vertebral está diseñada para moverse. Sentado en una posición en un coche va a endurecer sus músculos de la espalda y puede conducir a dolores musculares y, posiblemente, el espasmo muscular. Si es posible, planificar paradas-idealmente cada 60 minutos y salir del coche para que pueda moverse y estirarse. El movimiento estimula la circulación sanguínea, lo que aporta nutrientes y oxígeno a su espalda baja.

Trate de mover un poco en su asiento. Incluso 10 segundos de movimiento y el estiramiento es mejor que quedarse quieto. Como mínimo ajustar su asiento y cambiar ligeramente de posición cada 30 minutos. Mueva sus tobillos para mantener la sangre fluyendo y proporcionar un ligero estiramiento en los músculos isquiotibiales. Cualquier movimiento que es seguro hacerlo en el coche le ayudará.